提高健身效果的音乐小贴士
音乐提升健身效果的小技巧1首先，你需要弄清楚自己的专注风格是什么，这有助于你找到适合自己的运动音乐。
当你在做任何事情的时候，你是否倾向于关注你的呼吸和心跳频率来随时调整你的动作？如果是这样，你就专注了。当你运动的时候，你会假装看着窗外，和朋友聊天，或者为了减轻痛苦而调整电视和音乐吗？如果有，说明它分心了。如果你根据不同的运动强度改变注意力，你就是转化型。
音乐对那些注意力不能集中，不能长时间坚持的人特别有效。
Karageorghis教授指出，音乐对那些注意力分散、转型和受运动折磨的人尤其有效。
选择你会经常听的音乐作为体育音乐是最有效的。
卡拉乔吉斯教授的研究表明，熟悉的音乐会更容易引起人们的心跳，进而对行为产生影响。
所选歌曲应具有激动人心的和声和与众不同的曲调。
听体育的时候不要选负能量的歌。为了正好激励自己，可以选择一些相对刺激的流行音乐。
确保每隔几周重新安排你的播放列表。
如果一直听同一首歌，好处会越来越少，因为会造成脱敏效应。在卡拉乔吉斯教授看来，音乐就像任何温和的兴奋剂一样，突然停止音乐可能会导致一些负面的后果，比如厌倦或者愤怒。
6听音乐时，建议使用shuffle智能播放或其他应用，避免落入套路。
在这些程序的帮助下，歌单会每隔几周更换一次，至少一个月更换一次，可以有效避免脱敏和脱敏，因为过于熟悉的节奏会失去提高运动效率的效果。教授的建议是，可以设置自己喜欢的歌手或者相关的音乐元素，应用可以根据个人喜好制作歌单。
7试着在没有音乐的情况下锻炼一段时间，让大脑保持敏感。
研究表明，如果你能在一个有音乐的环境中坚持两个动作后，在没有音乐的情况下坚持一个动作，那么音乐对运动效率的有效性就能维持更长的时间。
对于喜欢的音乐，建议留到最难最痛苦的运动中，因为这个时候需要额外的心理刺激。
根据Karageorghis教授的研究，心理压抑在最需要的时候最有效。
这些有节奏的音乐可以称为隧道歌，就是运动员冲向跑道时播放的那种音乐。
世界著名健身教练Gunnar Peterson曾说过，隧道音乐就像汽车涡轮转动的冲击力？在他教授的课程中，贡纳·彼得森注意到他的客户在听完这样的歌曲后会情绪高涨。
当你需要额外的能量时，你可以调高音量。
当你遇到难以克服的困难时，音乐可以帮助你转移注意力。调大音量后，仿佛置身于音乐的世界，可以帮助掩盖周围沉重的呼吸声和复杂的脚步声。根据Karageorghis的研究实验，音乐的音量稍微大一点，大概在75分贝左右，是能带来更多刺激的柔和音乐，但当音乐超过75分贝时，就会引发安全问题。长期高强度音乐可能会造成暂时性听力损伤，在高强度破坏性音乐的影响下更容易造成耳蜗毛囊充血。？
10关注歌词
歌词的意境也影响心情。一大因素，好的歌词会带来意想不到的正面刺激。
11在不需要硬刺激的时候，最重要的歌曲节奏是每分钟120bpm-140bpm节拍。开始热身的时候可以听听Avicii的《叫醒我》，120次/分钟。如果你在跑步机上挥汗如雨，可以听Lady Gaga的Apply，140次/分钟。
适当的音乐节奏，可以在保持一定强度的同时，尽可能延长运动时间而不感到疲劳。
12可以通过同步音乐来调整呼吸节奏，进而调整运动节奏。
使自己的呼吸、动作节奏和音乐同步，有助于解决动力链的问题，使动作更加流畅有效。
13在考虑同步音乐节奏的时候，我们需要考虑自己的移动速度。
如果你正在骑行，将自行车车轮的速度保持在每分钟55转，这转化为每分钟大约110拍的音乐节奏，这意味着每个踏板可以准确地对应一个节拍。但是如果你换成节奏更快的音乐，轮子每分钟转62圈，你可能需要每分钟124拍的音乐，杜理科。
无论选择什么音乐，都要有合适的节奏。
15建议锻炼时不要选择风格自由的爵士或进步摇滚，因为节奏变化太大，与动作节奏不匹配。