健身计划健身教练...变成★

1，减脂就是减脂，增肌就是增肌。做这件事很难。同时，脂肪减掉了，肌肉也就清晰了。

2、173CM，标准体重应该在68KG左右，你体重不多。

3、身体还没有热身，你还是让自己跑20到30分钟，对膝关节的压力会相当大。10分以下热身就够了，不只是跑步热身。

4.做完装备后，几乎身体开始用脂肪供能。这个时候，是减脂的最好时机。进行有氧运动15到30分钟其实就够了。

5、夏天身体容易缺水，注意补水。

6.运动后别忘了放松。

7、减肥要把握低强度，多次，长时间，配合饮食，生活习惯，可以达到事半功倍的效果。

另外，由于你的信息不全，我也无法为你制定健身计划。可能我有点不着边际，但我做的是给你一个科学的方向，是大尺度的引导。

一个有效的健身计划应该包括

1/健身前的热身活动

2/合理安排健身动作，比如休息几天，哪天锻炼什么动作等。

3/每个动作中的注意事项，适当的画面显示和视频显示，以及组数、组数、组间休息和强度控制等。

4/健身后放松

5/健身后的饮食协调，运动三分，饮食七分。

6/配合生活习惯和良好的生活习惯，从而养成良好的健身习惯。

自己看看你现在用的锻炼计划有没有包括这些方面。有效的健身计划不是网上抄来的。一个有思想的健身回答者，是不会那么容易写出健身计划的。健身计划是最有效的。从他自己的详细信息出发，然后有针对性的制定健身计划，可以达到事半功倍的效果。

鉴于以上，调整你的计划，希望对你有所帮助。我不想分。你不必把它给我。我只是想用我的知识做点实事。