什么时候减肥是最佳运动时间表的关键。

最佳的晨练时间，这个时间不需要大量的运动，只是散步就可以帮助身体有效消耗脂肪。你可以在你自己的社区走一走，唤醒沉睡的身体。

上午7点至9点

这样可以减掉5斤的饮酒时间。每天早上7:00-9:00之间最好引用500ml左右的水。经过研究，早上引用500ml左右的水的人，比不喝水的人至少可以瘦2.3kg。

AM10-11:00

这个时候很容易饿。这时候用水充饥，不仅可以补充水分，还可以增加饱腹感，减少脂肪。

PM14:00

小睡一会儿，维持新陈代谢。身体过度疲劳会影响正常的新陈代谢，中午短暂的午睡只需要15-20分钟，就可以恢复精力，让身体正常代谢，加速脂肪分解。

PM19:00

保证你的晚餐。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以尽情享用，但注意不要太油腻，清爽简单。

下午20点

有氧运动确保减肥。晚饭后30-40分钟的有氧运动最有效。此时身体机能最佳，可以强健鼻子，是力量训练和有氧运动最合理的时间。可以通过消耗大量体脂来减肥。

PM21-22:00

喝酸奶放松，然后安心睡觉。运动后一杯酸奶可以缓解饥饿感，帮助消化，促进大脑褪黑素分泌，加快睡眠速度，进而进入睡眠状态，可以获得更好的睡眠。