如何轻松快速变成小蛮腰精
如何轻松快速变成小蛮腰？相信小蛮腰是很多女生的梦想身材。那么日常生活中怎么才能有这样的身材呢？我们不需要去健身房或者节食。简单的办法就是让你有小蛮腰。让我们来看看。
如何轻松快速的改变腰部精华1 5瘦腰运动轻松快速？
瘦腰瘦腹瑜伽
拥有一个完美纤细的腰，不仅能给女生带来自信，还能激发人的想象力。没有握把的束腰不仅性感，还更有女人味。这种弹力绳腰腹瘦身运动不仅能帮你快速减肥，而且非常简单，让你从“小肚子女人”快速变成“小蛮腰精”。
准备工具:一根长约5英尺的弹力绳。
瘦腰运动1:体侧拉伸运动
锻炼部位:肩、腹、腹斜肌。
双腿伸直坐在地上，将弹力绳缠绕在脚底，双手握住绳子两端，保持左右长度一致。慢慢弯曲膝盖，注意脚跟不要离开地面。
保持腹部受力，背部挺直，慢慢向后倾斜45度，手臂伸直，与眼睛保持水平。
保持下肢不动并拉紧绳子，随着手肘的弯曲将腰部稍微向右扭转，双手拉动绳子，直到碰到右侧臀部，然后按照同样的要求将腰部向左扭转。
一次做3组，做12-15次。
瘦腰运动2:膝盖拉伸运动
锻炼部位:腹部和臀部。
做俯卧撑的初始动作(双臂伸直放在地上，通过手和脚趾保持身体平衡)，将阻力绳缠绕在右脚脚掌上，双手紧紧抓住绳子两端，手掌放在地面上。
腹部发力，将右膝尽量向前弯曲至紧贴胸部，然后向后压脚跟逐渐伸直右腿，再换左腿重复上述动作。
一次做3组，做12-15次。左右腿交替，记得从头到尾保持俯卧撑姿势。
瘦腰运动3:身体侧面的V字形运动
锻炼部位:腹部和腹斜肌。
身体向右倾斜躺在地上，抬起上肢和腿，用右臀贴地。双腿并拢时，将绳子绕在脚底，左手收紧绳子两端。左臂放在双腿上方，右臂向前伸直支撑在地面上，与肩膀齐平，手掌贴地。
腹部用力拉紧绳子，左手将绳子拉至肩部，借助绳子的拉力尽可能抬高双腿和上肢，用右臀保持身体平衡，然后慢慢放下双腿和上肢。
一次做3组，做12-15，身体两侧交替。
瘦腰运动四:V型支撑运动
锻炼部位:腹部
面朝上平躺在地上，从脚底绕过绳子，双手抓住绳子两端，双臂平放在地上。
手肘紧贴身体，双手向后拉拉紧绳索，然后慢慢抬起身体和双腿，使身体和双腿分别与地面成45度角，身体和双腿呈V字形，保持平衡坚持3-5秒，然后慢慢伸直手臂，然后身体和双腿放松，再次平躺。
一次做3组，做12-15次。
瘦腰运动五:扭臀运动
锻炼部位:背、腹、腰斜肌。
双脚分开与臀部同宽，踩在弹力绳上。双手向前握住绳子的两端，用肘部弯曲将它们举到与肩同高的位置。
双膝微曲，双腿不动向左扭转上半身，然后慢慢扭转上半身回到原来的位置站直，再向左扭转。
一次做3组，做12-15次。
如何轻松快速变小蛮腰精2容易造成突出腹部的习惯。
1，经常穿高跟鞋会导致骨盆前倾，内脏下垂，小腹凸出。
2、吃饭太快，引起消化不良，食物囤积，肚子胀。
3、吃多了肚子会大，少吃点，多吃点饭能有效改善。
4、喝冰镇饮料，吃冰块，脂肪容易堆积在子宫周围。
5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。
整天坐着的上班族，一不小心就会被冠上小“肚”女。那么，最有效的减脂方法是什么呢？下面就教你如何快速减肚子，变成小蛮腰精。
每天吃水果和蔬菜。
减腹离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还能降低吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是小肚子的元凶之一。
前下背部
站直，腰向下弯曲，腿保持直立，手臂和头垂在空中，不要强迫自己用手接触地面，尽可能放松肌肉，然后自然拉伸背部和腿部肌肉，停约1分钟，重复三次，每天两次。坚持就会有效果！
仰卧起坐
为了达到减少腹部脂肪的效果，每天练习仰卧起坐是减少腰腹的好方法，但要注意控制节奏，避免刚开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
仰卧位腹部肌肉运动
仰卧做腹肌练习，上身保持固定，双腿并拢抬起，与身体垂直。用嘴呼气的同时，双腿慢慢下移，连续呼吸3 ~ 4次，才完全放下双腿。重复7 ~ 8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
多爬楼梯
爬楼梯是最简单的减肥方法，效果显著。瘦腰瘦腹都有效。平时爬楼梯的时候，注意不要扶着扶手。最好一次爬两级台阶。
呼啦圈
如果腰粗，肚子大，最好转呼啦圈，这样腰部的脂肪可以快速减少，有助于燃烧脂肪。每天坚持转30分钟很有效。