如何从105斤减到85斤？

爱美是很多女生的天性，尤其是夏天，女生喜欢穿裙子，有些胖的女生会自卑，因为穿裙子身材不是很好看，所以夏天选择减肥的人最多。大多数人认为，只要运动，减肥就好。事实上，这是不正确的。想要快速减肥，一定要设定合理的目标，根据自身情况制定减肥计划。很多人把两个月的时间从105斤减到85斤，只是因为有了明确的目标。只要他们努力，这是完全可以做到的。让我们和边肖一起学习减肥技巧。

控制饮食是减肥最重要的一步，很多人减肥失败都是因为没有控制好饮食。在日常饮食中，减肥者应避免摄入高热量食物，如可乐、脂肪等，日常饮食以清淡为主。中午可以选择燕麦作为午餐，因为燕麦相对于米饭有热量低的优势，吃了燕麦有饱腹感，避免了过量进食。而且晚餐对于减肥的人来说也很重要。减肥的人最好不要吃晚饭。用水果代替正餐也有很好的减肥效果。水果的选择主要是膳食纤维含量高的，比如香蕉和苹果，非常适合减肥的人。

合理的运动在减肥中不仅要“管住嘴”，更要“迈开腿”。多做有效的运动，可以加速体内脂肪的分解，从而达到减肥的目的。有条件的话可以报个游泳班。游泳是世界上公认的最有效的减肥运动。减肥的同时，还可以锻炼身体曲线，让身材更好。此外，游泳在夏天很受欢迎。如果不想游泳，也可以选择其他运动。晚上慢跑也能有效减肥，慢跑时间尽量长。如果只跑半个小时，效果并不明显，所以慢跑时间最好控制在一两个小时，这样锻炼一个月身体会有很好的变化。

值得注意的是，运动也需要适量。千万不能因为想快速减肥而增加运动量。最后只会得不偿失。很多人运动后会有身体上的疼痛。这个不用太担心。身体的疼痛是身体的“正反馈”，说明这段时间的锻炼取得了一定的效果，距离最终瘦身也只是最后一步。

所以减肥很简单，无非就是控制饮食和有效运动，但是真正靠这两点减肥成功的人还是比较少的，主要靠“意志力”。很多朋友看到减肥短时间内无效就轻易放弃了。事实上，运动不一定只是为了减肥，对他们的健康也有好处。如果你这样认为，你可以坚持锻炼。