跳绳的利与弊跳绳有什么好处？
1.简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。
2.锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。英国健身专家马姆强调，跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用，对女性的心理健康也有好处。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。对于初学者，可以在同一个地方跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟，半年后每天进行“串联跳”，比如一次跳3分钟，***5次，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。
没有坏处，但是有预防措施:
1.跳绳的长度要合适。
跳绳不要太长，双手握住绳子，保持在臀部以下即可。
2.不要全脚着地
跳绳时要用前脚掌起跳落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤和对踝骨的震动和损伤。切记不要整个脚掌或脚接触地面，会对大脑造成冲击。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项激烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳。可以选择硬度适中的草坪、木地板、粘土地面，也可以在水泥地面上铺上毛毯或塑料，减少对关节和大脑的影响。
4.如果身体很重，你应该上下活动双脚。
如果你的体重指数被列为超重，那么跳绳的时候就要注意了。首先，不要单脚跳，否则全身重量都压在一只脚上，很容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择同时落地或跑步的方式。其次，跳绳时间不能太长，跳完2-3分钟就要休息。
5.超重不适合跳绳
肥胖者不适合跳绳减肥，因为在跳跃的时候，体重容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。大家可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳运动，可以用其他适度的减肥方法来代替。
体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方，正常值在18.5-23.9之间。23.9以上的超重，28以上的肥胖。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持更有效果。
虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:
1.船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。
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扩展数据:
跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时你的呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分的锻炼。
这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，让肌肉有弹性，但是一定要记住，跳绳之后一定要做拉伸。
拉伸可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。
参考资料:
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