怎么跑步才能越来越瘦？

减肥很重要，但健康更重要。所以，跑步前做适当的热身运动是很有必要的，这样身体才能进入运动前的状态，不容易扭伤关节和肌腱，也能帮助大家尽快进入状态。做好热身活动，可以事半功倍。那么应该怎么做运动准备呢？我给大家总结了一个公式:暖肌肉，拉伸韧带，活动关节。

热肌:先慢跑1到2圈热身身体；

拉伸韧带:拉伸肌肉，压腿压；

活动关节:扭动腰部，活动手脚。

需要注意的是，动作要尽量做到，时间在十分钟左右。不能随便两招热身。

骗术二:选择正确的跑步方式。

每个女生的情况都不一样，所以我们要知道自己属于什么类型，只有这样才能对症下药，找到最适合自己的方法。通常有三类。请相应地坐好。

第一类:没有运动习惯的女生。

这种类型的女生平时运动量不大，不宜做剧烈运动。慢跑最适合你的健康。可以根据自己能适应的速度和强度，以自己喜欢的配速跑步，而且因为之前没有运动过，稍微运动一下就会有效果，但是要注意的是，慢跑时间不能少于40分钟，可以从20分钟开始，逐渐达到40分钟，避免一开始过于激烈。

第二类:上半身肥胖，崇拜肉的女生。

这种女生可以选择原地跑，因为相对于慢跑来说，可以很好的锻炼上半身，加上上臂的大幅度摆动，对于拜肉非常有效。也别忘了40多分钟！

第三类:体力好，有一定运动习惯的女生。

这类女生可以选择加快速度，先慢跑一会儿，等身体进入状态后再逐渐提高速度，直到能达到最高速度，再逐渐停下来。加速跑可以让热量燃烧到最大程度，跑完之后会觉得全身得到了充分的锻炼。

秘籍:跑完三次记得拉伸。

跑步后及时拉伸，可以提高身体的柔韧性，防止腿变粗。下面是一些简单有效的方法。

1，压腿，这是最简单的拉伸方法，也就是压腿。这个我就不细说了。

2.双脚撑地拉伸，站好一个姿势，然后抬起左脚放在身后，然后左手抓住左脚，膝盖尽量靠近，慢慢把脚拉到臀部，感受肌肉拉伸，保持15-20s，然后换腿。

3.用手揉腿。顾名思义，你用手捏腿，然后用拳头轻轻拍打肌肉。这样可以放松肌肉，不仅可以缓解酸痛感，还可以让腿变细！

好了，有了这三个小技巧，你是不是已经跃跃欲试了？让我们开始吧，从今天开始为美丽而战，但一定要坚持。相信如果掌握了正确的跑步方法，会越来越好看的！