已经瘦了18kg的高效跳绳燃脂法。

跳绳的好处

1.跳绳方便，不受场地限制，只需要一根绳子就可以开始。

2.跳绳是一项全身燃脂运动。同时燃脂速度是跑步的三倍。

3.跳绳可以增加心肺功能，同时锻炼心血管系统和呼吸系统。

跳绳可以让你的线条越来越好看。

燃脂效果持续时间长，即使停止，也还是在燃脂。

不适合跳绳的人

1.常年不运动身体素质弱。

2(我膝盖受过伤，腿部受过伤x。

3.体重基数过大X(女生150kg以上，男生200kg以上)。

4.心脏有问题的人

如果你没有以上问题，恭喜你加入跳绳减肥大队！

高效跳跃策略

跳绳分为热身、入门、前进、燃脂四个阶段，让跳绳的燃脂效果事半功倍，而且不会太难，新手也能轻松搞定。

跳绳前先热身

抬腿30秒，x2组跳跃30秒，x2组''

第三组

入门培训

跳绳100开合跳，30个原地小跑30秒，休息1分钟。循环刚开始，三组跳绳没有太大的强度，可以循序渐进的训练。

高级训练

跳绳200高抬腿30秒，开合30秒，休息1分钟，循环3组跳7。一个基础的宝宝一段时间能前进7，每天增加300左右，离目标越来越近了。

脂肪燃烧训练

跳绳300个开合跳，30个抬腿30秒，原地小跑30秒，休息2分钟，骑行3组，跳跃7周，每天跳绳1000体，变化很大，体重下降。

跳绳的注意事项

跳绳前不要喝很多水。

选择一个场地尽可能软的地方。

3.选择软鞋。

4.跳跃前做热身运动。

5.运动后做全身拉伸。

正确的跳跃方法

1.不要左右摇晃，尽量自然并保持身体平衡，不要弯曲，保持有节奏的呼吸。

2.脚尖发力，用前脚掌起跳落地，起跳高度不要太高。

3.跳绳不要太长，双手要抓住肩膀下部的绳子。

4.手和姿势要端正，手臂向外展开，紧贴身体的肘部，与手臂保持90度左右。

跳过之后不要马上停下来，可以慢慢走一段时间再结束。