怎么吃才能减肥？

健康的延续就是营养，营养的延续就是生命。男女老少都是为生活而吃；为了延续生命现象，我们必须摄入有益健康的食物。人体需要的营养成分有100多种，有些可以自己合成制造，但不能自己合成制造的大约有40种。细分后可以归纳为七种营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维。看看以上三种网络名人减肥法，大多是牺牲七种营养素中的几种来获得减肥效果。可是又有多少人减肥，瘦得面黄肌瘦，尤其是很多漂亮姑娘的脸都是暗沉的。有多少自拍是基于美颜效果的。

《营养学杂志》发表的一项关于肥胖和正常人群瘦素基因表达和血清水平的研究提出，最基本、最正确的减肥方法是限制膳食热量，调整膳食结构，改变饮食习惯。也就是我给大家介绍的“全营养饮食”。

全营养饮食最基本的就是均衡饮食。什么是均衡饮食？均衡饮食是指通过选择多种食物并适当搭配而制成的饮食。这种饮食可以满足人们对能量和各种营养素的需求，所以被称为均衡饮食。

正确的减脂餐=主食+蛋白质+蔬菜水果。我们可以看到完全符合人体健康的七种营养素。

有人说我每天怎么吃。为什么我没瘦下来？

我觉得这是你选择的食物不正确造成的。我们以水果为例。再来说说大枣。很多人会用水杯泡枣。红枣含有丰富的维生素C，是一种天然的抗氧化剂。人们食用大枣后，可以迅速吸收利用这种维生素，可以减少体内氧化反应的发生，还可以加速胶原蛋白的合成，加速体内有毒物质的代谢，减少这些有毒物质在人体内的积累。但是你知道枣的升糖指数很高吗？减肥期间每天吃枣，会对减肥有不好的影响。

下面我来解释一下我给的公式！

主食，也就是我们所说的碳水化合物，在体内确实会转化为糖分。如果你吃得太多，你会积累热量，变成脂肪。所以要下大力气选择主食的品种和量。

蛋白质在减脂过程中起到维持和保护肌肉的作用。肌肉是帮助消耗热量和维持基础代谢的主要部分。所以蛋白质在减肥过程中一定要摄入足够的量，才能减脂不减肌，改善脂肪代谢。

蔬菜原则上可以随便吃，日常摄入要注意GI值低的水果。