一本完整的饮食早餐食谱和做法的书

早餐是一天中最重要的，那么早餐怎么吃蔬菜才营养健康呢？尤其对于很多想减肥的人来说，早餐尤为重要。怎么吃才不影响减肥又保证营养？为你推荐一套完整的减肥早餐食谱和做法。以上是最有效的营养减肥法早餐食谱，并不难做到。有需要的朋友可以试试。

一本完整的饮食早餐食谱和做法的书

豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋

练习:

1.前一天晚上把黄豆泡好，早上放进豆浆机里(除了黄豆还可以加黑豆红豆)。

2.水煮蛋

这是中国早餐的特色。豆浆对女生很好。多喝酒可以预防很多疾病。植物蛋白和蛋白质碳水化合物丰富。

水果和蔬菜餐

配料:蔬菜汁、煎蛋三明治

练习:

1，用不粘锅煎鸡蛋，取两片全麦面包，加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱；

2.将果汁与时令水果混合(果蔬汁的比例可根据自己的需要调整)。

豆浆+蛋白粉

配料:豆浆、蛋白粉、火腿面包。

这个早餐主要是蛋白粉。蛋白粉营养价值高，很多人都会吃。里面有大量的植物雌激素，可以促进新陈代谢，让身体更苗条。

水煮玉米+蛋花萝卜丝粥

练习:

1.将玉米煮熟，放入微波炉中加热；

2.将胡萝卜丝翻炒，放入正在煮的粥中煨，待快熟时加入蛋花，再加盐调味。

这份早餐热量300千卡，不算高。还有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等等，还有可以抗辐射的维生素A。

玉米粉

材料:2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。

练习:

1，三种食材用开水冲泡即可；

2.如果觉得不够饱，可以在前一天晚上用玉米汤煮一份新鲜玉米。

玉米含有大量的膳食纤维，在粗粮中更有营养。有助于减肥清肠，还能排毒，对便秘也有好处。