什么样的瑜伽运动能有效减肚子？

对于很多朋友来说，尤其是中年朋友，大腹便便的样子让我们很困扰。胖肚子里有层层脂肪和有毒垃圾，很多突出的肚子都是便秘造成的。很多现代的朋友都喜欢用瑜伽来健身，所以今天我给大家推荐两种瑜伽运动，可以有效的帮助我们减掉肚子！

猫瑜伽减肚子，第一步:以爬行姿势蹲下，然后双手双膝张开至肩宽；第二步:用力吸气，头向后转，腰部向地板靠拢；第三步:呼气，当我们低头时，腹部向后收缩，此时腰部向天花板方向拱起伸展；这个动作要重复五次左右才能得到锻炼的效果！

做这个瑜伽的时候要注意腹部的收缩和腰部的力量。只要动作到位，长期坚持做，对瘦肚子有非常好的效果。这种瑜伽不仅可以帮助瘦肚子而且对臀部的可塑性也有非常重要的作用！

第二种可以减肚子的瑜伽是L型骨盆提升瑜伽:躺下，双腿向上抬起，尽量与人体成直角；双手推地板，骨盆向上提。骨盆不需要提太多，腹部拉伸度最大时停止；慢慢放下脚，然后抬起，再放下，重复这个动作。速度慢的时候效果最好。

和上一个动作一样，这个瑜伽要重复五次左右。做的时候要放松，速度要慢，这样才能有效的锻炼下肢和腹部。相比上一个瑜伽动作，这个瑜伽可以有效的锻炼腿部，塑造腿部。

除了这两种瑜伽练习，我们还可以搭配饮食食谱来帮助减掉腹部脂肪，有计划地管理我们的饮食，注意热量和营养的摄入。现在很多朋友喜欢吃快餐、外卖等油腻的食物。由于人体摄入过多的胆固醇和油脂，合理饮食，合理运动，有助于防止肚腩的出现！