爬山能让小腿变粗吗？如何爬山是瘦的最好方法？
爬山能让小腿变粗？爬山是一项可以让你全身瘦下来的运动，但主要还是看你的腿部力量。一般来说，爬山是可以减肥的，但是如果没有把握好方法和时间，还是有可能导致小腿变粗。
理论上来说，爬山确实会导致腿变粗。但是，所谓的小腿变粗，其实是归功于肌肉，只是练出肌肉并不容易。只有强烈的运动量，持续不断，并在过程中不断调整运动量，才有可能练出肌肉。而且我们平时爬山基本都是为了健身休闲，肌肉也不是那么好找的。而且可以在爬山前后做拉伸运动放松肌肉和肌腱，可以避免运动损伤，消除疲劳，缓解肌肉酸痛，一定程度上缓解大家担心的腿粗问题。
你的腿会变粗还是变细，跟运动量和强度有关。要看山有多高，爬的难度有多大，因为人的腿部力量在不同坡度的山路上是绝对不一样的，你爬山的速度，只要不是太快，一周只有一次，应该不会有影响，但是会增加你的腿部肌肉力量，稍微增加你的肌肉量。解决这个问题最好的办法就是在爬山之后注意放松腿部肌肉，因为肌肉在发力的时候是处于收缩状态的。要避免形成肌肉，就要快速拉动肌肉，这样才能显得腿修长。所以不管你一周运动多少次，运动量多大，运动后一定要放松腿部肌肉，避免腿部增粗。
如何爬山？最好是瘦的。1.爬山前要做热身运动，活动全身关节，让身体进入运动状态，避免身体不适而受伤。
2、在爬山的途中，要调整呼吸，尽量保持心率在120-140次/分。另外，走路不要太快，要控制好自己的步伐，这样持续时间可以长一些，让身体进入有氧状态，让脂肪充分燃烧，为身体提供足够的能量。
3.爬坡时身体前倾，下坡时呈Z字形，可以减少阻力，避免膝关节压力过大。
4.爬山后一定要做收尾运动，否则会突然停止，血液流动不畅，容易导致血液回流障碍，使人产生各种不适。
5、出汗时记得补充水分，避免体内缺水，导致头晕。建议运动前15分钟喝适量水，运动中少量饮水，运动后补充盐水。
爬山减肥小技巧1，呼吸
利用攀岩减肥需要掌握一定的技巧，比如呼吸。在整个攀爬过程中，你要遵循一定的呼吸频率。正常情况下，心率应保持在每分钟120-140次，然后逐渐加大强度。不能突然加快脚步或拼命冲刺，会导致呼吸频率变化，引起身体不适。
2、节省劳动力
爬山减肥也需要掌握省力技巧。最省力的方法是爬山时身体前倾，大约可以节省1/3的体力。爬山时走之字形可以保护膝关节不受冲击，节省体力。
3.水合水
任何运动都需要补水，攀岩减肥也是如此。特别是你需要在攀岩前10-15分钟喝400-600 ml的水，在攀岩的过程中可以少喝多喝，可以减轻运动时缺水的程度，也是最科学的饮水方法。