为什么减肥越来越胖？

这是不科学的减肥方法造成的。由于多年反复减肥，短时间内快速减肥，在这个过程中，虽然快速减掉了脂肪，但也有瘦组织(核心成分是蛋白质、肌肉等。)的人体。这些组织丢失后，人体的基础代谢率下降，从而降低身体的能量消耗。这样一来，即使吃同样的食物，也更容易发胖。而且在同样的体重下，肥肉(脂肪)的体积要比瘦肉(肌肉)的体积大得多，所以体重反弹的时候，新的脂肪取代了原来比例的瘦肉组织，所以虽然体重下降了，但是看起来更臃肿。

高强度间歇运动和慢跑哪个更减肥？

长期低强度有氧慢跑需要大量呼吸空气，对心肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。但它最大的缺点是耗时太多，而且虽然能直接燃烧脂肪，但整体效益差，还可能让宝贵的肌肉消失，降低新陈代谢。

高强度间歇运动的好处是节省时间，减肥减脂的价值在于运动后持续的能量消耗。其缺点是会引起肌肉酸痛、疲劳等不适。对于完全不运动的人来说，一开始盲目进行高强度间歇训练甚至可能会有危险。人体可以在一段时间内承受有限的重量训练和高强度的间歇训练，但是你可以想做多少低强度的有氧运动就做多少(前提是你有大量的时间运动)。

减肥可以通过各种有氧运动和HIIT等高强度间歇训练来实现，效果因人而异。但在减脂初期，综合考虑难度、身体适应性、所需器材空间、动作控制等因素，坚持跑步无疑是不错的首选。从长远来看，跑步更适合形成长期的习惯。跑步带来的身体变化是可以持续的，比短时间的激烈减脂运动更容易保持健康的身体状态。

如何在减肥燃脂的同时有效塑形？

首先，没有运动，也没有方法(按摩，瘦身霜等。)可以让特定部位的脂肪消失。因为脂肪会堆积在身体的各个部位，如何堆积或者堆积的比例取决于基因。同样，有氧运动时脂肪消耗的顺序也是由基因决定的。

想减肥就要一起减肥，但是每个人瘦的部位顺序不一样。还有就是因为荷尔蒙的原因，皮下脂肪更容易堆积在臀部、腿部和腰部，所以这些地方往往是很多女性朋友最头疼的地方。

所以要换个思路，改名为“局部雕塑”，进行局部瘦身。也就是说，针对不同部位进行线条装饰，远比瘦身更有趣可行。方法很简单，就是减脂增肌。如前所述，减脂的顺序不是你能控制的。只要保持有氧运动，然后增加那些特定部位的肌肉，就能达到雕塑的效果。