这几天总是醒的比较早，晚上10，11睡觉。学生党总是5点多就醒了，我又睡不着，睡眠不足。为什么？

我们生命的一半时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠非常重要。好的睡眠会让我们第二天的学习和工作更有激情，身体也不容易生病。很多人认为睡眠越多就意味着睡眠越好，就会越有精神。事实上，那些一天能睡很久的人并不需要那么长的睡眠时间，他们也没有照顾好自己的失眠系统，所以这个系统会被削弱，无法高效工作。

另外，很多朋友持“睡眠可以补”的观点。他们今天打得太疯狂了，明天会补回来的。

你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。

如果我们一晚没睡，一夜没睡，即使睡了三天三夜，也无法弥补那八个小时。一个人一天应该睡几个小时？

不同年龄组的睡眠时间表

新生儿:20-22小时；

二月宝宝:18-20小时；

1岁:15小时；

2岁:14小时；

3-4岁:13小时；

5-7岁:12小时；

8-12岁:10小时；

13-18岁:9小时；

成人:7-8小时；

60-70: 5.5-7小时。

睡眠不好怎么调理？

一定要坚持规律的作息时间。

每个人都必须知道晚上不同睡眠时段的养生原理。人们可以通过睡眠来休息和调整身体的不同部位。

晚上最好在11之前入睡。

早上起床晚是不可取的，尤其是不睡觉的懒床，其实会让人更累。中午可以睡午觉，但是时间最好控制在1小时左右，下午3点以后最好不要睡。规律的作息不仅有利于睡眠，还能提高你的注意力和工作效率。即使是忙碌的职场人士，坚持规律作息也不是不可以，只是你愿不愿意。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯对睡眠也有影响？毫无疑问。首先，早餐、午餐和晚餐有规律地吃对人的健康有好处。其次，晚餐对睡眠的影响很大。晚餐不要吃得太晚、太多，会给肠胃造成负担，影响睡眠。睡前少喝水，不然会频繁上厕所。平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物。多吃红枣、小米、牛奶。此外，镁、钙、复合维生素B等。可遵医嘱适当补充。

适当的运动有助于人们睡得更好。

众所周知，锻炼有助于身体健康，从而保持好身材。每天可以抽出一些时间，下午做运动更好，有助于晚上睡眠。同时，适当的运动对缓解人体疲劳、提高兴奋度也很有帮助。

1小时睡前放松

直到睡觉前，大脑活动是否仍然激烈？那会让你欲罢不能，越来越睡不着，容易做梦。所以睡前1小时，尽量抛开自己复杂的想法，放松大脑。最好用热水泡脚或者洗个澡，会让你放松心情，睡得更好。

环境好，睡眠好

如果可能的话，照顾好自己的床，一张舒服的床，一个舒服的睡眠。这不是家里最好的地方吗？打扫卧室没有坏处。有一天躺在床上闻闻味道，真的很“美”。睡觉的时候，光线最好是弱的，晚上最好是暗的。如果你习惯开灯睡觉，那就另当别论了。同时保持安静的环境。

睡美人睡姿很好。

睡姿也很重要？别问了，很明显。睡姿可以是平的，也可以是右的。左侧容易压迫心脏，请尽量避免。而不良的睡姿，比如有把手绑在胸前、把手压在身下的习惯，会容易让人做梦或者压迫血管。也请注意。