自行车减肥法能轻松瘦下来吗？

1，身体负担很轻。

竞走会在瞬间给身体带来近1.2倍于体重的落地冲击，而跑步会带来近3倍的冲击。另一方面，由于自行车的踏板离开地面，对地面的冲击力小于重量，不会增加脚踝、膝盖、腰部等关节的额外负担，有利于日常坚持。

2、可以按照自己的节奏自由掌握。

运动的力度可以自己控制，这也是骑车减肥的好处之一。关键是档位的重量和速度，可以根据当天的身体状况和体能来控制。新手可以把档位设轻一点，慢慢踩油门。另一方面可以通过加重档位来提高速度，从而达到增加运动量的目的。

3、可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实是在锻炼全身的肌肉。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀大肌；踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌；双手握住把手可以锻炼背部肌肉，同时可以锻炼双手的上腕三头肌和上身肌肉。

自行车减肥方法大分析

方法一:匀速骑行减肥

所谓匀速循环法，顾名思义，就是在减肥过程中，保持一个相对匀速的速度，持续30-40分钟左右。并且在使用期间均匀呼吸，这种方式虽然是慢性的，但是对减肥有很好的效果。

方法二:障碍骑行减肥

在骑车减肥的过程中，寻找有起伏的地形，利用坡道作为障碍来消耗腿上的脂肪，很快你就会发现腿上多余的肉不见了。

方法三:用骑行的方式爆发减肥方法。

与匀速循环的方法相比，爆循环花费的时间要少得多。这种减肥法需要你的大部分力量爆发出来，才能瞬间把自行车的速度提升到极限。通过这样的爆发，你的肌肉可以迅速获得超强的张力，最后你也可以通过继续配合呼吸获得可观的减肥效果。

方法四:非常规骑行减肥

在骑行的过程中，我会把臀部从坐垫上离开，用腰腹进行骑行，这样长时间坐在椅子上形成的腰腹上的脂肪就会完全消除。但是，刚开始调整姿势的时候，尽量小心，以免摔倒。

想减肥就试试吧！