本人体重180CM 150 kg。我有点胖。我不知道如何失去它。我想锻炼腹肌。最好用特定的方式去做。

=重量(千克)除以高度(米)的平方

身体质量指数:

体重不足19

19-25健康体重

25-30岁超重

对你来说，健康体重的范围是56公斤-74公斤。

中位数是65KG，是理想体重。

我个人认为最有效的减肥方法是慢跑。跑不动就赶紧走。

减肥慢跑，不算长度，算时间和心率。每次运动最好在40分钟以上，心率在每分钟200-250次左右。正常的心跳是每分钟50-80次。

坚持两周就能看到效果。

上个月我每天都在跑步。如果我真的跑不动，就走吧。。每天坚持。之后就一周跑四天，休息三天。

每个人都有腹肌，主要是因为脂肪皮上的脂肪太厚，显不出来。肚子减了，腹肌自然就出来了。可能不是很有型吧。跑完之后再加三组仰卧起坐，每组都是筋疲力尽。