怎样才能锻炼腹肌？还有腿部肌肉？

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以下锻炼方法仅供参考，具体方法视个人情况而定。

腹肌

腰肌和腹肌很难练，你得下功夫。基本动作:1。斜仰卧起坐。这个动作我就不多说了。2.仰卧抬腿，平躺在长凳上，双手抓住凳头，随着腰腹的收缩抬起双脚，然后弯曲身体。3、从两端开始，平躺在长凳上，上臂和腿伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上身和腿同时合拢，双手触碰抬起的脚尖。4.把重量弓在脖子后面，杠铃放在脖子后面，慢慢向前倾斜，与腿成90度，然后用腰部力量恢复原来的位置。(练习六组，每组12-15次)。

股肌

基本动作:1，下蹲重心放在颈后，杠铃交叉放在肩上，双脚打开与肩同宽，下蹲呼吸，然后借助股四头肌的力量站起来。(练习六组，每组12-15次)。2.颈前负重下蹲，将杠铃抽出放在胸前锁骨上，慢慢屈膝，直至大腿合拢收紧。(练习六组，每组12-15次)。为了增加负重，可以在鞋跟处垫上5-6厘米的砖或木头。

腿部肌肉

小腿肌肉的健美标准是练成菱形。基本动作:1，提脚跟，两个脚趾站在离地5-10 cm的木板或砖块上，先慢慢将脚跟沉入地面，再提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练习六组，每组12-15次)