如何用生活小窍门对抗脂肪肝？
吃得太快，运动太少。事实上，我们腰围增加的大部分原因都是由于我们在饮食上的粗心造成的。比如现在很多女生吃饭都很快。为了赶时间，很容易吃饱。当他们下午饿的时候，他们吃零食。晚上，他们有最丰富的一餐。一顿大餐后，他们回家睡觉。其他人口味重，胃口好，容易过量。在大腹便便的人群中，很多人喜欢喝酒。酒虽然不能算高能量食品，但它含有一定的能量。因为酒是粮食做的，粮食里含有葡萄糖，酒精里含有乙醇。乙醇在体内代谢后，也会产生热量。这些热量被吸收后，多余的热量就会变成脂肪。啤酒肚是不自觉做出来的。除了不良的饮食习惯，现代女性大多缺乏运动。随着汽车和其他交通工具的日益普及，许多女性根本没有时间锻炼。所以，上下楼早就有电梯代劳了。唯一的运动就是购物。很多女性喜欢边逛街边吃东西、逛商场，完全失去了运动的意义。
粗腰引发多种“粗腰病”。超重和肥胖通常通过成人体重指数(身体质量指数)来判断，有时通过腰围来判断。先介绍一下准确测量腰围的方法。在自然站直的情况下，以肋骨下缘和耻骨上缘的中间水平线为准，相当于双手叉腰时，手掌接触骨盆两侧的耻骨上缘，以此为左右基准点水平圈出腰围。最好请家人帮忙测量，避免视觉误差。
根据我国情况，男性腰围最好不超过90cm(相当于二尺七)，女性最好不超过80cm(相当于二尺四)。如果超过这个标准，就是肥胖。如果女性腰围超过88cm，男性腰围超过102cm，属于极度危险预警范围。所以，不要以为腰线变粗只影响点的美观。粗腰已经敲响了身体的健康警钟。腰围主要反映体内脂肪组织的含量和体脂的分布情况。腰围过大当然是指脂肪堆积过多。脂肪含量高后，会引发一系列健康问题，如哮喘、心脑血管疾病、糖尿病、胆囊炎、关节损伤等。
高血压。因为脂肪越多，供应的血管就越多。血管多了以后，直径会变大，直径变大以后，需要的血流量就越多。我们的心脏必须加紧泵血，以保证血液供应。如果心脏用力过猛，就会造成心肌肥大。就像我们的肌肉每天运动，心脏的肌肉会增厚，心脏的肌肉增厚到一定程度，就会造成心肌缺血。肥大增大后，增加压力会导致血压升高。所以脂肪增加后，会引起高血压。
心血管疾病腰围与心脑血管疾病的发生成正比。心脑血管疾病中最主要的问题是动脉粥样硬化。在动脉壁的顶部，脂肪逐渐沉积，造成动脉粥样硬化性动脉脂肪斑块。如果脂肪斑块出血，而且出血很急，会引起血栓，很快就会堵塞血管。心脏发生的是心肌梗塞，大脑发生的是脑梗塞。
糖尿病。腰围也和糖尿病成正比。腰围越大的人越胖，患糖尿病的几率也越高。比如腰围大于85cm的人和腰围小于85cm的人相比，患病率高3倍。与90cm以上和70cm以下的人相比，糖尿病的发病率可能高8.6倍。
脂肪肝。因为网膜离肝脏很近，血液会很快流入肝脏，所以肝脏吸收网膜里的脂肪很快。它吸收脂肪，容易在肝脏沉积，所以肝脏会在一定程度上造成脂肪肝。
打鼾。现在这种情况越来越多，医学上我们称之为睡眠呼吸暂停综合征。顾名思义，就是睡觉打呼噜。我们经常发现，打呼噜的人往往很胖，因为人长胖了，运动少了，脖子也变粗了。由于胖子颈部脂肪沉积，上呼吸道内径缩小，气道更容易塌陷堵塞。再者，肥胖者胸腹部的脂肪沉积造成呼吸负荷增加，呼吸效率降低。肥胖和睡眠呼吸暂停相互作用，相互加重，形成恶性循环。
对策:人生5个小妙招。
(1)坐直。平日里期待长时间在办公室的女性，一定要坐直，比如不要弯腰驼背，把脚潇洒地绕过去，因为正确的坐姿不仅让你的仪态更好，还能让你的腹部和臀部保持紧张状态，这样臀部线条就不容易变形，腿部曲线也得到矫正。
(2)不要忍。因为容易使肠胃胀气，而且习惯了，直肠黏膜会变得暗沉，甚至形成惯性便秘，排便不畅，那么小腹自然会茁壮成长。另外，可以尝试在早上起床的时候喝一杯冷饮，或者多吃水果蔬菜，这样可以达到肠胃蠕动，促进排便的效果。
(3)采用腹式呼吸。腹式呼吸的方法其实很简单:吸气时，腹部膨胀，呼气时，腹部收缩。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面，也会让空气流动顺畅，增加肺活量。
(4)一直缩小腹部。走路和站立时，要记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸。可能一两天前你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就能看到你的腹肌变紧了，你就很容易瘦下来了。
(5)经常锻炼。时刻提醒自己收腹，做肛门运动，勤走楼梯，让脂肪不再受重力影响而下垂；另外，经常坐办公室的女性可以利用办公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆向后倾斜，坐在臀部上，然后慢慢把臀部往上拉，直到绷紧，再回到原来的状态。刚开始他们可能不习惯，但是习惯了，会有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另一方面也会让空气流动顺畅，增加他们的肺活量。