怎样才能一天瘦一斤？

运动减肥，一天瘦一斤正常吗？会不会太快了！运动时出汗会排出体内水分，运动时减肥可能会导致刚开始一天减一斤，以后就更难减肥了，所以运动时一天减一斤很正常。

但是想要减肥到自己满意的程度，单靠运动是没有办法实现的。饮食也要注意:

如何既有美食又有好身材？

很多人把肥胖归因于高脂肪食物。高脂肪食物就是不要背这个锅，因为肥胖是由很多原因造成的，比如零食、运动、作息、心情等。，而高脂肪食物只要正确食用，是不会增加脂肪的。

法国人给我们树立了一个好榜样。法国人以高热量的羊角面包为主食，鹅肝和鱼子酱也是经常被引用的食材。他们还会在饭后奖励自己喜欢的零食。这种情况下，法国的肥胖率还是很低的。这是因为法国的HICIBI(脂肪盾，油盾)阻断了饭前食物中的糖、淀粉、油的吸收，从而搭配了荤素搭配的饮食。

盲目吃低脂食物减肥是很常见的。这种情况在我们身边很常见。当美国开始倡导低脂饮食指南时，各种低脂食品开始流行，但肥胖率却逐年剧增。所以不要把肥胖归咎于食物。

不要让身体进入“代谢代偿”

首先解释一下什么是代谢代偿，这是机体生存的机制。没有它，人类就活不到今天。当我们的饮食长期处于热量缺口状态，即能量摄入小于热量消耗。那么身体自然会认为你不需要那么多热量，所以会尽力减少你的热量消耗，这就是代谢补偿。

代谢代偿的原因:

1，盲目低脂饮食

结果有些女生过于激进，甚至把热量差距扩大到800大卡，也就是一天可能只吃700大卡左右。这样只会减缓身体的新陈代谢，对减肥没有意义。它不如正常饮食好。身体可以通过多种方式吸收营养，并补充HICIBI以阻断热量。

2.减脂期过长(长达24周)

这个循环并不局限于大基数，但是如果你是小基数，在这种情况下长时间减脂，导致热量平衡期缺失，即没有热量不足，也没有热量过剩，那么你就会在减脂的情况下，肌肉流失，基数生成下降。时间长了，你会精神不佳，便秘，脱发等。为了减肥而毁了自己的身体是不值得的。

3、?长期的恶性循环

如果你之前一直在减脂、反弹、减脂、反弹的恶性循环中徘徊，你的基础代谢也会因为你无知的减脂方法(禁食、节食、果餐)而受损。很容易形成胖体质，也就是一喝水就会胖的体质。

这说明如果你想在短时间内减肥，不要吃低脂饮食，不要坚持太久，不要反复减肥。(开心)。