你是假瘦子还是真胖子？体脂百分比为标准。
什么是“瘦胖”？
在生活中，我们经常会看到一些身材修长的人。他们穿衣服的时候看起来很瘦，但是一脱衣服或者捏一下肚子就能感觉到一把肉。这些人是典型的“瘦胖子”，也就是俗称的“泡芙”。身材偏瘦偏胖的人大多比较瘦弱。他们天生骨架小，肩膀窄，身材苗条，但实际上，他们的体脂率很高。她们的“瘦”并不是身材好的标志。相反，瘦胖的状态比明显胖的状态更危险。
瘦胖的人体脂率高，肌肉量少。他们可能因为根本没有发现自己“胖”而完全忽略了生活习惯和饮食结构的改善，导致更多的健康问题。一般来说，女性比男性更容易得到一个又瘦又胖的身材。而且这个数字往往会随着年龄的增长而越来越严重，因为年龄越大，肌肉量越少，体脂越多。
我“瘦”吗？
怎么才能知道自己是瘦是胖？刚才我们说瘦胖的人肌肉量少，体脂率高。如果想知道大概的体脂率，可以用下面两个公式:身体质量指数=体重(kg)/[身高(m)x身高(m)]。体脂率:1.2×身体质量指数+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男性1，女性0)。如果身体质量指数指数低于18.5，则为偏轻，而25-28及以上为超重，正常范围为65438。如果你的身体质量指数正常或者低于正常，体脂还是20+，对不起，即使你身边的人说你看起来很瘦，你肚子上的肉也在告诉你，你已经在瘦人和胖子的行列了。
其实瘦子和胖子也不是完全看不出来，但是他们有很多特点。
1，“肉质”偏软，力度很小。瘦胖人的“肉质”是柔软的，没有线条和棱角。就算你再努力，也摸不到皮肤下坚硬的肌肉。它总是松散的表面脂肪。我看起来不瘦，但是力气小，身体素质差。我一口气上了五楼，半死不活！
2.视觉重量高于实际重量。如果你的视觉重量高于实际重量，就要小心了。因为肌肉的密度比脂肪略大，如果肌肉的比重小，那么同样体积的身体的“失重”会更明显。
3、瘦的没有运动习惯，或者瘦的有纯有氧运动，也很可能是瘦胖。
很容易理解，没有运动习惯的瘦，可能是瘦了又胖了。一个从不运动的人，哪里来的肌肉？经常锻炼不是瘦胖子是真的吗？不一定。纯有氧运动的瘦身也会导致身材瘦而胖，因为大量的有氧运动会伴随着脂肪和肌肉的同时减少。如果我们不做力量训练来保持肌肉，最后我们会失去很少的肌肉。
瘦子和胖子怎么减脂？
胖子减肥可能不难，但是瘦子减肥就没那么容易了。有人可能会说:“我随时可以节食！”的确，节食可以让你瘦下来，但同时，你的肌肉也会减少，也就是说，单纯节食而不运动的后果是，你的身材越来越差，看起来瘦，其实胖。想要改善这种状态，你需要做两件事，一是减少体脂，二是增加肌肉量。
具体来说，可以从以下几个方面入手:
1，减少热量摄入营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，6周就可以减掉大约10磅。常见的低热量食物有苹果、黄瓜、香蕉、胡萝卜、芹菜、鱼等。
2.多吃含蛋白质的食物。蛋白质是人体最重要的基本成分。运动过程中，肌肉的负荷能力增加，对蛋白质的需求也会增加，所以要不断用食物补充。富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量训练力量训练可以强化肌肉，肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤左右。为了避免对身体的伤害，建议在健身教练的帮助下，选择合适的体重，制定合适的运动计划。
最佳选择
瘦子和胖子如果想减脂，可以按照上面的方法一步步制定科学的计划，在控制脂肪摄入的同时加强力量训练。比如美国专业复合膳食营养品牌爱神健力的体重管理方案，就是利用低热量高营养、乳清蛋白打造瘦肌肉、植物适应原有身体状况等科学原理。配合合理的运动，不仅能轻松减肥，还能精准减脂，同时帮助补充身体所需的各种营养，实现健康全面的体重管理。专家提醒，减肥是一项长期的系统工程，必须循序渐进，各方面配合。需要长期的坚持才能取得优异的成绩。