每天早上6点起床，坚持跑步。你为什么不减肥？

那是因为你的饮食没有调整好。跑步是一种有氧运动，可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。对提高抵抗力和免疫力，心肺功能很有帮助。如果跑了一个月还没瘦下来，就需要调整饮食和运动方式，这样才能减轻体重，减少体脂。

第一，为什么跑步一个月后体重反而增加了？跑步是一种高强度的运动，会增加食量，也会增加消耗。如果运动后吃高热量的食物，会把消耗的热量吃回去。同时也会让你来之不易的运动成绩付之东流。所以运动可以达到减肥的效果。但也要在饮食均衡、营养均衡的基础上进行。这样才能达到健康减肥的效果。

二、跑步时如何调整饮食？1，饮食规律，减少高热量高脂肪食物的摄入。

规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，使身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪。吃了高热量高脂肪的食物后，除了增加热量和油脂，没有多少营养。吃多了不仅减肥不成功，还会让你越来越胖。

2.增加优质蛋白质的摄入。

蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充优质蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤松弛下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等食物。

3.每天减少500卡路里热量。

每天减少500卡路里，一个月可以减少15000卡路里的热量摄入。通过减少糖类食物的摄入，减少主食和水果的摄入。每餐减少四分之一主食摄入，每天保持200克水果。燃烧一公斤脂肪消耗7000卡路里。通过每天减少糖类食物的摄入，一个月可以减少4公斤左右的纯脂肪。

4、保持足够的饮水量。

喝水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水。建议减肥期间每天保持1500~1700 ml温水，可以滋养皮肤，保持皮肤弹性。同时也有利于身体健康。

5、运动后补充食物和能量。

运动后30分钟补充一种蛋白质，可以促进肌肉生长和修复肌肉组织，避免减肥后身体酸痛。如鸡蛋或脱脂奶。

6、无氧运动辅助。

有氧运动可以增加脂肪燃烧和新陈代谢，无氧运动可以增肌塑形。避免减肥后皮肤松弛下垂。如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、蹲起等。