健美操身体疼了还能继续跳舞吗？

是不是以前不经常运动，然后最近开始做健美操？如果是这种情况，从不运动到突然剧烈运动会导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是由运动后肌肉中产生的乳酸引起的。一般第一次运动后第二天肌肉会酸痛。如果五天后不运动，第二天再去运动的时候很容易感到酸痛。

教你大量运动后如何放松和恢复。主要方法如下:

1，运动后放松？

运动后，可以躺在海绵垫或藤席上休息一会儿。平躺时，双脚要放在略高于头部或甚至与头部同高的位置。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可做倒立或靠墙倒立3-10秒，可做数次，有利于下肢血液回流心脏。然后摇动四肢，先摇动和拍打大腿或上臂，再摇动小腿或前臂。？

2.运动后按摩？

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要方法是摇、针、揉、拍、揉。首先是摇动四肢，主要是放松肘、膝、四肢的肌肉；上肢常用的穴位有手的偏里、曲池、五里、手臂的徐悦，可以缓解手臂、肘部的疼痛和肿胀，以及运动引起的肩臂疼痛、颈部挛缩等各种不适症状。下肢常用的穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里，可缓解腰骶部疼痛、腿踝部疼痛、落枕、腰痛、膝胫部疼痛等症状。揉捏拍打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，先推揉一侧，再推揉另一侧。如果有，互相推揉全身。背部的俞穴多位于脊柱附近的1.5寸，按摩放松主要在脊柱附近的1.5寸和肩部、肩井、肩胛骨的天宗，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几个手法结合起来可以有很好的放松效果，恢复很快。对人体内脏也有保健作用。？

3.营养摄入:？

重要的是要明白，有助于恢复体力的食物不仅是给赛后吃的，也是给训练后吃的。经常从事长时间高强度训练的运动员，每天要不断补充消耗的肝糖、水、钾。而且训练后30分钟内要尽快补充碳水化合物和水，以便快速恢复体力。听起来不现实吗？当你举手祝贺对方时，你可以拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选择了适合自己的食谱，就尽情享受美食吧。

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