可以在家里做的瘦腿运动

家里瘦腿的方法很多，但是纠正一点，很多人腿粗，脂肪太多。这就需要你把有氧运动和这些瘦腿动作结合起来，效果最好。简单的跑步或瘦腿运动没有这种效果。借点钱在家做点瘦腿运动。

首先，靠墙蹲下。对于瘦腿，每组深蹲次数可以多一点，15-20。为什么要靠在墙上？这是矫正动作，因为很多人深蹲这样膝盖会超过脚趾，屁股不会撅起来，会伤膝盖。靠墙可以让你纠正这个问题。

第二，深蹲。把手放在身体两侧或胸前。15-20每组单边。膝盖低弯但不着地，主要是锻炼股四头肌。

第三，臀桥。如图，上背部紧贴地面，腰部带动大腿，达到锻炼股二头肌的目的。既可以锻炼腰部又可以锻炼大腿，一举两得。同时对臀部的刺激也非常大，对于想练翘臀的女生来说非常好。

腿部训练不是多做几个动作，只要刺激到所有肌肉就行，最重要的是动作一定要规范。因为腿部肌肉非常发达，是人体最大的肌肉群，在家里徒手对他的刺激非常有限。如果没有条件去健身房，可以买哑铃或者水壶铃在家训练，这样效果更好。同时一定要注意饮食，身体健康。有了一定的氧气，一定会瘦下来。加油！相信自己，不懈努力。一定会成功的。