健身运动的好处及注意事项

健身运动的好处及注意事项。众所周知，健身运动对我们的健康有许多特殊的好处，有利于我们身心健康的发展。你知道健身运动有什么好处和注意事项吗？我来给你看看健身运动的好处和注意事项！

健身运动的好处和注意事项1健身运动的好处

1，健身运动帮你控制休息体重。

健身运动可以避免肥胖或有助于减肥。运动的时候可以点燃热量。运动量越大，点燃的热量越大。你不必为了减肥每天花很多时间锻炼。如果你不能进行严谨而实际的锻炼，那么你就应该勤于做普通的家务——每天不下楼梯，只是爬上爬下或者多做家务。

2.健身运动可以帮助你抵抗疾病，保持身心健康。

参加健身运动可以增加高密度蛋白质(HDL)或“好”胆固醇的含量，并减少有害的凡士林甘油三酯。

运动会让你的血液流动顺畅，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制中风和代谢综合征等健康问题。

3.健身运动让你有一个好的心态。

想振作起来吗？还是想发泄压力？30分钟的锻炼或者在健身房快步走可以帮到你。运动会刺激人的大脑释放化合物，会让你心情愉悦，释放压力。长期锻炼会让你更健康，对自己的外表更满意，从而提高自信和自尊。

4.健身运动使你精力充沛。

去杂货店或者做点家务让你喘不过气来？平时锻炼会提高你的肌肉能量，给你更强的体力。运动和体育竞赛有利于身体将co2和营养物质传输到各种组织，使内分泌系统更有效地工作。心肺功能得到了高效的提升，平时做家务也更刺激了。

5、健身运动提高睡眠质量。

太困了很难入睡或起床，所以经常锻炼身体可以更快入睡，睡眠质量更深。但是切记睡前千万不要运动，不然会兴奋的睡不着。

6.健身运动帮你点燃感情之火。

你是太累了还是变形了，不想相亲了？运动让你看起来更好看，更有魅力，对夫妻性生活有积极影响。体育锻炼对夫妻性生活的积极影响远不止于此，它能激起女性的欲望。更何况，经常锻炼的男性，肾功能不全的概率比锻炼少的人低。

7.健身运动让你快乐。

体育比赛可以给你* * *年，让你释放压力，享受户外运动或者参加能让你开心的新项目。

锻炼和体育比赛也可以根据你喜欢的商业活动把你和你的亲戚朋友联系起来。所以，报个舞蹈培训班，去远足或者加入一个团队，找个喜欢的健身运动，快乐的运动吧！如果你累了，换一种新的健身运动。

健身运动的好处和注意事项2健身运动的注意事项

正确判断自己的运动能力，选择合适的运动方式。

每个人的身体素质和特点不同，运动能力也不同。运动前要准确了解自己的运动能力，选择合适的运动方式，不要被迫选择与自己体能不相等的运动，容易造成身体劳损和损伤。

最近几天，发生了一件伤心的事。一个27岁的男生打篮球，在球场上猝死。他年轻的生命即将逝去...这是令人悲伤和遗憾的...在这里给大家一些提醒，比如:有心脏病等相关问题一定不要做剧烈运动，但适合做慢运动，散步，慢跑等。

另外，人体在心情不好、疲劳的时候，往往会处于不适的状态。禁止做高强度的运动，要选择压力小、适合自己的运动，促进自己的运动快感。

选择合适的运动时间和地点，提高运动乐趣。

炎热的夏天，气温高，要选择合适的时间锻炼，比如早上6-7点，晚上6-8点。这个时候比较凉爽，没有烈日的炙烤。晨练让人精神饱满，让人一整天都很开心。此外，晚上和晚饭半小时运动，不仅能促进消化，还有助于消除一天的疲劳。如果有自己喜欢的时间，一定要预防中暑，选择阴凉的地方，比如公园，阴凉的地方等等。

另外，有条件的人可以根据自己的时间选择健身房、游泳池、羽毛球等场所进行锻炼，但无论选择在什么地点、什么时间进行锻炼，请注意自己的身体状况。如果他们感到不适，请及时停下来，积极休息。不要勉强自己。

安排热身和放松运动，减少运动损伤。

平时公园、广场随处可见中老年运动人士。他们是一个缺乏体育知识的群体。运动前很少有人会在运动前热身，运动后放松肌肉。这样的运动对身体会有很大的伤害。尽管夏季气温较高，但还是需要进行短时间低强度的热身运动，活动身体各个关节，促进身体进入工作状态。

热身运动的作用不可小觑。不仅可以降低肌肉的粘稠度，增加关节的柔韧性，提高肌肉的牵引能力，改善心肺功能。但是热身运动不要做太大的运动，以免身体疲劳，影响后面的主要部分的练习。主体部分结束后，要做放松运动，有助于身体从高强度的运动状态逐渐恢复到安静状态，消除肌肉酸痛的感觉，使血压和心率恢复到正常水平，促进身体机能的恢复。

通常在运动中，放松练习往往采用静态拉伸、冥想等方式进行放松和恢复，为接下来的练习创造良好的条件。

养成良好的锻炼方法，创造快乐的生活。

大多数人都有一个坏习惯。运动后，他们累了，喜欢马上坐下来休息。这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，严重的会导致重力休克。可见，运动后立即下蹲休息对身体的伤害是很大的，这就需要我们在运动后调整呼吸节奏，做一些缓慢的运动，比如慢跑、慢走、揉肩揉腿、深呼吸几次，将身体水平调整到正常。

剧烈运动后身体严重缺水，需要适当补充水分，不至于一时快。一次喝太多水会增加胃部压力，加重心脏负荷，对身体造成伤害。其中，正确的喝水方式是先喝一点，抿半杯，不要大口喝下去，喝一点温开水，再喝一点蜂蜜水。不要为了快而喝冰镇饮料。

此外，有些人还有不良的运动习惯。运动后，他们的身体燃烧，温度很高。为了速战速决，马上吹空调或电风扇，会带走身体上足够的热量，温度下降过快，导致毛细血管收缩，免疫力下降，从而引发感冒等疾病。剧烈运动后，千万不要马上用冷水洗澡。冷水对人体体温的刺激，容易引起抽筋和痉挛。因此，建议运动后用毛巾擦干汗水，在无汗、体温降至正常水平时洗澡更为合适。