有什么简单快捷的方法可以减少肚子上和小肚子上的减肥？

很多人有了“小肚腩”后在家做仰卧起坐减肥，以为这样可以增强腹部力量，但容易造成腹肌劳损。过快的频率并不能提高锻炼效果。只有适当放慢运动节奏，才能避免过度疲劳带来的身体不适，增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐，速度因人而异。初学者和上了年纪的练习者，要想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。很多30岁以下的女性都是以预防妇科病为目的来练习的。这时候频率最好控制在每分钟45-50下，随着年龄的增长逐渐减少，50岁以上的人每分钟做25下就够了。对于有一定健身基础的人来说，想通过练习加强腹部力量，保证一分钟做60次左右。

很多练习者的仰卧起坐也是不正确的:躺在地上，膝盖弯曲，抬起整个上半身，手肘碰到膝盖，双手在脖子处交叉头——这是因为大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌，长时间会拉伤腰部的肌肉；同时也压迫了颈部神经。正确的做法是仰面躺在床上，正常弯曲双腿，双手握拳放在耳朵处，双臂尽量张开。做动作时，让腰部发力，上身保持挺直，注意腰部不要离开地面，然后慢慢下降使身体处于原来的位置，重复上述动作。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。在练习过程中，一定不要伸直双腿，否则不仅浪费时间，甚至有害。

另外，如果初学者用健身球做仰卧起坐，把健身球放在腰部，不仅背部和腰部得到保护，腹部也得到了充分的锻炼，有助于提高运动时身体的稳定性。身体素质好的人可以加大负荷，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

其实减肥和增加肌肉力量这两个概念很多人都不清楚。

小重量多次数是减肥，大重量少次数是增肌。

很多人刚开始练的时候感觉不是很理想。

其实想减肥的朋友应该多做有氧运动，有氧和慢跑，注意时间保证(至少40分钟)，让身体燃烧多余的脂肪，而不是简单的做仰卧起坐来达到减肚子的目的。

当你每天坚持运动一定的时间和强度(有氧)，你的体脂会逐渐减少。这个时候可以增加少量的无氧运动，比如仰卧起坐，增加腹部力量，在即将到来的夏天，掀起肚脐裙，就能看到平坦紧实的小腹！

做仰卧起坐的时候，可以在胸前放一些杠铃片，效果会更明显。

如果有一定基础，也可以双手与双腿并拢悬挂，比如腹部收缩，膝盖靠近上腹部，尽量不要晃动身体。这样效果会更好！！

也有助于女性以后更顺利的生孩子。