腹直肌分离的原因是什么？腹直肌分离怎么恢复？
我们平时说的八块腹肌，其实只是腹直肌，是一种表浅的核心肌肉，左右两边隔着一条白线。
当腹肌过度拉伸，导致腹直肌间结缔组织分离，中间出现较大空隙时，就发生了“腹直肌分离”。
01_如何自测腹直肌分离？●平躺屈膝，慢慢抬起背部，手指放在腹部中间，测试能穿透的深度和宽度。如果能放2个手指以上，就是腹直肌分离。
需要注意的是，腹直肌可能在不同的位置分离(一般是肚脐周围)，所以我们需要沿着两侧腹直肌的中线上下移动手指进行检测。
02_腹直肌分离的原因腹直肌分离的原因有很多，但通常是由于:
*怀孕、肥胖等因素导致腹内高压。
*不适当的腹肌训练方案。
腹直肌分离在孕妇中最常见，但并不是母亲专属，男性也可能出现。这比你想象的要普遍得多。
这里要提醒的是，如果有腹直肌分离，很多针对核心力量的练习是需要避免的。
对任何会增加腹内压的活动都要非常小心，如仰卧起坐、卷腹和平板支撑、硬拉、深蹲以及每天弯腰提起重物。
03_腹直肌的分离与康复我们的腹肌需要负责稳定脊柱，支撑器官，提供核心力量。
腹直肌分离不仅影响姿势，还会让整个人看起来大腹便便；还会降低整个腹壁的完整性，大大削弱核心，导致脊柱不稳，长期腰痛，甚至导致盆底功能障碍。
如果你有以下任何一种情况，你应该有一个物理治疗师的专业评估。
*产后2个多月，她还是没有恢复。
*腹直肌被3个以上的手指分开。
*患有持续性背部和骨盆疼痛。
我们不仅会评估您的腹直肌分离程度，还会评估可能加重您症状的因素，教您如何防止恶化，为您量身定制个人康复计划。
①骨盆带是简单有效的方法之一。
无论是孕期还是产后，我们都可以使用骨盆带来稳定骨盆，提高核心稳定性，从而预防腰痛的发生。
②评估后定制个体化康复计划更安全有效。
通过针对性的康复训练，激活深层核心肌群，可以有效改善腹直肌分离，缓解由此引起的腰疼和姿势问题。
警卫蛰:？如果你也有腹直肌分离的问题，欢迎随时留言！
会有国家卫计委认证的康复治疗师或健康管理师为您一一解答！！
04_真实案例分享两年前，由于分娩，陈小姐腰痛。在照顾孩子的时候，她经常腰酸背痛，走路时严重搓脚(拇外翻)，久坐骶骨痛，腰椎(L3，L4)后凸。
2021，赵的治疗师通过系统评估(包括会诊、功能测试、器械检查、出具评估报告)确认了陈小姐的具体情况，并根据她的需求定制了个人康复方案。
评估结果:
1，腹直肌隔2指半？
2、骶髂关节紊乱，右骨盆，长短腿。
3.核心肌肉激活不良，腹内压不稳定。
4.腰椎骨盆稳定性差
5、跟骨内翻、拇趾外翻
经过1个多月的康复疗程，困扰陈小姐一年多的产后腰痛问题基本消失，拇外翻得到很大改善。
#腹直肌分离和康复#
想了解更多精彩内容，关注我！
更多精彩内容不会让你失望！