还在做仰卧起坐瘦腹？羡慕明星的平坦小腹，学这8招更紧致。
腹部突出不仅不美观，而且对身体有害。暴饮暴食和运动不足是罪魁祸首。
韩国著名明星教练韩勇在韩星狂练！芭蕾拉伸操打造零胖S曲线:腰、臀、腿都瘦了，视力下降7斤！新书中提到，腹部脂肪不仅有碍观瞻，而且不利于健康，被认为是百病之源。
小腹是怎么形成的？事实上，暴饮暴食和运动不足都会造成腹部脂肪堆积。这些多余的脂肪更容易堆积在人体内脏，从而增加脂肪肝、高血脂、动脉硬化、糖尿病等疾病的风险。
节食不吃肉能减肥吗？谨防肥胖的形成。
既然小腹的形成与脂肪堆积有关，那么日常饮食中只要不吃肉，不吃油炸食品，不就有小胖肚子了吗？蔻驰韩勇说，这是一个错误的想法！腹部脂肪的形成与你吃什么样的食物无关，而是与摄入的食物多于你自身的活动量有关，进而产生多余的脂肪堆积在肚子上。
也就是说，即使你吃了富含蛋白质的食物或低热量的饮食，只要你吃的东西超过了你的新陈代谢，就会引起脂肪堆积，在你的肚子上形成脂肪。而且值得注意的是，利用空腹减肥，或许头几天会觉得肚子好像变小了；但实际上，堆积在胃里的脂肪并没有消失，只是体内的水分、碳水化合物和蛋白质排出去了，会形成更容易发胖的体质，所以我们不可大意。
收腹，这样动！芭蕾拉伸和有氧运动的8招
除了解释小腹的成因，以及均衡饮食和增加活动的重要性，韩勇教练说，说到消除内脏脂肪和腹部脂肪，很多人肯定会认为只要动动肚子就能减掉小腹，所以做仰卧起坐。
但是，做仰卧起坐并不能让肚子上的肉消失，只会让腹部产生肌肉和弹性。这时候如果在扩胸的状态下做腹部运动，会让胸部变宽，锻炼更多的肌肉。
如果你的目标不仅仅是锻炼腹肌，而是想让自己的身材更加苗条苗条，身体骨架也可以更小；尽可能收紧胸部做腹部运动是很有必要的。比如以下八招芭蕾拉伸操，是锻炼你想要的体型，同时拥有漂亮腹肌的好方法:
具有紧密弹性的腹部肌肉运动
①平躺在地上，双腿伸直，双臂呈一步二手姿势，慢慢吸气。脚掌呈现以芭蕾为主的姿势。
(2)脚掌保持尖的姿势，两臂呈现步步为营的姿势。慢慢呼气，同时微微抬起上身收紧胸部，保持上腹部和下腹部贴合8秒。同样的动作重复10次，每做一次，尽量稍微拉长时间。
③弯曲膝盖，慢慢呼气，同时继续保持与步骤2相同的姿势。
(4)此时双膝微抬，让腹部发挥最大力量。
⑤-⑤放松上半身平躺，慢慢吸气，收紧胸部，上半身略抬高一半做仰卧起坐，重复50次。
⑦-⑧伸直双腿，上下抬起，重复此动作10 ~ 20次。
注意事项:
1.重点是收紧胸部，不要让胸部膨胀。
2.不要缩肩，保持挺直的姿势。
3.背部微微弯曲，喜欢胸部会向内收缩的感觉。
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