健身减肥的问题。。为真理下跪！明！白色！人家回答。。或者如果你在健身房有教练，找我。。QuQ

有氧加无氧。健身房热身15分钟(拉伸5分钟和慢跑或快走10分钟)，然后做力量。健身房做大量的背部运动和上半身运动，30分钟左右(每种器械做5-10组，每组17到20，女生可以用小重量多次)，然后做一些跑步机等有氧运动。椭圆机可以用30-40分钟，也可以去健身房骑自行车或者其他集体课。最后，拉伸是关键。如果有瑜伽课，可以去上瑜伽课。没有人可以在瑜伽室里放一个垫子做一些拉伸运动。网上有很多拉伸练习，你可以自己找。

我祝你成功。