什么样的睡姿能帮助你长高？
美国康奈尔大学的心理学家认为，高质量的睡眠应该经过4到5轮的深度睡眠，这样身体才能有很好的机会进行新陈代谢，恢复体力，提高免疫力，并有助于加强记忆力和学习能力。
有些人虽然有规律睡眠的习惯，但由于睡眠过程中不断受到干扰，醒来时仍然感到疲惫。因此，6小时的深度睡眠比断断续续的8小时睡眠要好得多。
马斯博士也是席梦思床垫公司的顾问。他说，睡眠障碍的原因包括不良的睡眠环境、不健康的饮食习惯、缺乏运动、睡觉时辗转反侧、不正确的睡眠姿势、精神和身体压力。
培养规律的睡眠习惯
他建议，想获得充足睡眠的人，首先要培养规律的睡眠习惯，比如不使用闹钟定时睡觉和起床，知道自己需要多少小时的睡眠才够。
另外，当你睡眠不足时，医生不仅要建议你“补觉”，还要尽快恢复正常作息，以免打乱生理时钟。
他列出的其他建议包括定期锻炼，健康饮食，不吸烟，减少咖啡因的摄入，和谐的性生活，睡前不喝酒，洗热水澡，做一些伸展运动，尽量减少压力。
马斯博士特别强调，为了减少身体压力，保持脊柱的自然“S”形非常重要。不正确的姿势会造成背部肌肉过度劳累，导致背痛或背部僵硬。
他说，谈到正确的姿势，很多人都知道在日常生活或工作中要“善待”自己的背部，以免让背部超负荷，但还有一点很多人忽略了，就是睡觉时也要保持良好的睡姿。
新加坡背痛护理协会的调查显示，在过去的半年里，每五个中国人中就有一个患有背痛和颈痛。
中心医院骨外科高级顾问、脊柱外科医生、背痛护理协会会长陈相明博士表示，虽然无法从调查中得知有多少人因为不良的睡姿而出现背痛或颈痛，但他相信正确的睡姿一定有助于减轻背痛。
他指出，数字显示，女性比男性更容易患上这些疾病，尤其是中年以上的家庭主妇。调查发现，33%的背痛和颈痛患者是家庭主妇。
陈相明博士说:“人们在背部挺直的时候感觉最舒服，所以无论是坐着、站着甚至躺着，都应该把自己的姿势调整到最舒服的水平，不要总是弯着背。坐下时，膝盖要与椅垫成直角，背部要挺直；睡觉的时候也要找支撑脊柱的床垫和枕头。”林佩碧
减少皱纹的最佳睡姿
睡觉的位置不仅关系到睡眠质量，还关系到美观。专家指出，真正能减少皱纹的不是化妆品，而是一种科学的“睡相”——仰卧。
仰卧使面部肌肉处于最佳放松状态，血液循环不受干扰，面部皮肤得到充分的氧气和营养供应。美国医生尤金强调，你应该从婴儿时期就坚持仰卧。婴儿处于外形不成形的阶段，可塑性很大。仰卧有助于拥有正确的五官和美丽的面容。对中老年人也有防病的意义。
根据国内外专家对2000例脑梗塞患者的调查，侧卧是脑血栓形成的重要原因，而仰卧则有预防作用。所以，除了生病或者女性怀孕，健康人都应该仰卧睡觉。
为什么要“卧如弓”
“卧如弓”是经常挂在人们嘴边的口头禅，指的是睡觉时侧卧的姿势。为什么睡觉的时候要「卧如弓」？这里面有一定的科学道理。我们来分析一下:
睡觉的姿势有很多种，比如仰卧、俯卧、侧卧等等。仰卧是最常见的睡姿。古人把这种睡姿称为“尸卧”，即死者的卧姿。这个称号虽然不雅，但是四肢可以自由伸展，体内器官更舒服。但仰卧不利于全身的充分放松，尤其是腹腔内压力较大时，容易使人产生窒息感。俯卧会阻碍胸廓扩张，影响呼吸，压迫心脏，是不健康的睡姿，不宜采取。侧卧时，双腿微屈，全身容易放松，有利于缓解疲劳。尤其是右侧卧的时候，不会压迫心脏，还有助于将食物从胃输送到肠道。是最好的睡姿。古代养生专家也主张睡觉时以侧卧为宜。如《千金要定，道林滋养自然》中指出:“跪于你侧，利人之力，战而胜之。按孔子的说法，我不躺下，所以我睡觉睡觉不累。”据说跪着躺比仰着躺好。因为孔子不提倡“尸卧”(即仰躺)，所以他说睡觉不怕屈腿，醒来不怕伸四肢。
正是因为在睡觉和躺着的时候，把身体的侧面弯曲成“弓”的形状，使得睡觉更平稳，更有利于身体健康，所以被称为“像弓一样躺”。
为什么不能趴在桌子上睡？
午休的时候，很多人都习惯趴在桌子上打个盹。这种休息是不健康的。
首先，人入睡后，由于全身基础代谢减慢，体温调节功能也下降，导致身体抵抗力下降，尤其是冬春季节气温较低，即使背部盖满衣服，醒来后也常出现鼻塞、头晕等症状。同时，当头部靠在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导也受到影响，容易出现麻木、手臂酸痛等症状。
其次，趴在桌子上睡觉也会伤脑。这是因为此时头部位置过高，睡觉时流经大脑的血液减少，容易造成脑缺血。经常这样睡觉，由于大脑中氧气和其他营养物质的减少，必然会影响大脑功能。
因此，你应该尽量少在办公桌前睡觉，以利于身体健康。
成年人如何选择睡姿？
睡觉姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧。因为习惯不同，有的人喜欢侧卧，有的人喜欢仰卧。统计显示，在各种睡姿中，35%侧卧，60%仰卧，剩下的5%俯卧。从睡眠卫生的要求来说，双腿向右弯曲躺着是最合适的睡姿。这样全身的肌肉都得到放松，有利于肌肉组织的休息，消除疲劳，不压迫心脏，也有助于胃里的食物向十二指肠推进。
从生理学角度来说，右侧卧更科学。右侧卧时，右肺的进气量占全肺的59%，右肺的循环血量占全肺的68%(由于重力，下肺的肺血流量肯定更多)。左侧卧时，左肺上述两项指标分别为38%和57%。与血流量百分比相比，右侧卧时进气百分比接近(相差9%)，左侧卧时相差较大(相差19%)，人体所需氧气经气体交换后由血液输送，可见右侧卧优于左侧卧。此外，心脏位于胸腔内左右肺之间，向左侧倾斜。左侧卧时，心脏容易受到挤压，心脏负担容易加重。正常人侧卧是合理的。不过要注意你侧睡的枕头，不然会让你脖子不舒服。
双侧肺结核的人不要侧卧，要仰卧。如果一侧肺有病变，侧卧时应睡在患者的侧部，以利于病情的恢复。
大部分人都喜欢仰卧，睡姿呈大形，有利于血液循环，也符合睡眠卫生。但是注意仰卧时不要把手放在胸前，否则容易做噩梦。
俯卧的人比较少，一般不推荐这种睡姿，因为俯卧压迫胸部，影响呼吸，增加心肺的工作量，不利于健康。
总之，侧卧和仰卧比较好，尤其是右侧卧。我国有很多卧佛，佛是右侧卧的，说明古人已经做出了明确的选择。
睡觉姿势和性格有关吗？
睡姿与性格的关系在很多文学作品中都有体现，但在医学领域很少涉及。虽然也有人讨论过，但是否真的有关联还没有定论。
四肢伸开仰卧，有人称之为“霸王”姿势。这种人心胸宽广，胖胖的，性格开朗，固执己见，甚至有些专横。古代的皇帝、将军、武将大多都是这样的人，如项羽、张飞、鲁等大家熟悉的西楚王朝历史人物。
侧卧，自然舒展，有人称之为“文艺出场”的姿势。这种人富有理性，谨慎，有条不紊，足智多谋，平和。古代的大部分名人和文人都属于这一类，比如梁山的智者诸葛亮，水泊，大诗人陶渊明。
趴着睡，也就是趴着睡，被一些人称为“失意”的姿势。这种人往往遇事不顺，屡屡受挫。在影视里，遇到挫折的人都是伤心欲绝，趴在床上的。
半卧、蜷缩、平躺，有人称之为“副官”姿势。这种人谨慎，胆小，独立，不愿意过多的露面。
睡姿可能和体型、性格有关系，但不是绝对的。你不用管它，坐对位置，就当它是个有趣的东西来听。
腰痛患者应该采取什么睡姿？
人们通常以三种姿势睡觉，即侧卧、仰卧和俯卧。虽然从人的身体健康的角度来说，侧睡是最理想的，但是在现实生活中，大部分人都是仰着睡(60%左右)，还有5%左右的人是趴着睡的。其实对于一个健康的人来说，不必太在意自己的睡姿，因为一个人不可能在一夜的睡眠中一直保持睡姿到天亮，大多数人还是以不同的睡姿睡觉，这样更有利于缓解疲劳，恢复体力。但是对于有某些疾病或者特殊情况的人来说，还是要注意睡姿的。比如，打呼噜的人不要仰着睡。因为仰卧时舌根经常向后倒，加重打鼾，容易引起呼吸暂停。再如妊娠20周后，孕妇子宫增大，沉重的子宫可压迫脊柱前的腹主动脉，使腹主动脉的分支——子宫动脉血流减慢，造成胎儿缺血缺氧。因为怀孕子宫生理上是右旋的，所以孕妇的最佳睡姿是左侧卧位。那么，腰痛患者的最佳睡姿是什么呢？
人体正常的脊柱结构是有生理曲度的，颈椎和腰椎要向前弯曲，而胸椎向后突出。因此，如果有长骨刺、椎间盘突出或退行性关节炎，骨骼和肌肉的结构会发生变化，可能会压迫神经，因此容易产生腰痛。对于经常腰痛的人，建议侧睡，这样可以彻底放松肌肉，避免肌肉紧张，刺激或压迫神经，引起或加重腰痛。如果习惯仰睡，可以屈膝或者在膝盖下垫个枕头，减缓肌肉紧张。如果有强直性脊柱炎，要平躺，防止脊柱侧弯。
另外，腰痛患者对床位的要求比较严格。床太软容易造成脊柱变形，加重腰痛。最好在木床上铺一个厚度合适的垫子(被褥)，这样可以基本保持脊柱处于正常的生理状态，方便腰痛患者的睡眠。