自立老师分享三个色彩禁欲的心理学知识，帮你轻松成功接受色彩。

01.警惕“虚假愿望综合症”不设旗。

在培养一种新习惯的时候，人们通常会给自己设定一个目标，树立一面旗帜。

然而事实证明，大多数情况下，在你立旗的那一刻，你就已经输了。

我们试图从心理学的角度来解释这种行为:

当旗子立起来的时候，会加深我能达到目的的错觉。

不知不觉中，“设定目标”和“完成目标”被划上了等号。

对此，多伦多大学的心理学家用“虚假愿望综合症”来形容这类人。

所谓假愿望综合症，就是把改变自己的心情误认为是改变自己。

当设置了标志后，有时候大脑分泌的多巴胺量和看电影时差不多。同时，立旗瞬间多巴胺会迅速回落，导致大多数人在立旗后都想放松一下，玩一玩。

这种行为的触发往往与“道德许可效应”密切相关。

所谓道德许可效应:道德许可是一个奇怪的陷阱。当我们行善时，我们会自我感觉良好，从而在潜意识中允许自己犯错和作恶。"

这太可怕了。对于一些试图通过做好事戒色的同学，我劝你收手。

否则，也许你会陷入道德许可的恶性循环。

在你一开始做好事之后，你才能真正感到健康，自我感觉良好。但是当瘾上来的时候，在“道德许可效应”下，你不仅会觉得上脑是一件很恐怖的事情，反而会纵容它，慢慢腐蚀你的理性，最终导致破戒。

同时，道德许可效应也发生在你立旗之后。造成这种结果的原因也很简单:旗帜确立后，你产生了一种“我曾经那么好”的错觉，于是你会让自己通过直觉的偏好来做决定，最终导致失败。

02.用正确的方法更接近目标。

Ps:上面说的旗帜通常是需要一两年以上才能实现的大目标，而我们后面说的是短期目标，可以在短时间内得到反馈。希望读者预测。

A.保持健康

在艾米莉·巴尔塞蒂斯的视觉研究中，她讨论了“健康是否会影响一个人对一个目标难度的判断？”结论是“更健康的人会发现目标更容易实现，锻炼更少。”

B.专注于目标

艾米丽·巴尔塞蒂斯继续实验，并将实验者分为两组:

焦点奖励组被告知，他们只能专注于终点线，专注于终点线。对焦点周围的一切都应该是模糊的，无法辨认的。

自然对照组被告知，在达到目标的同时，要看周围的风景，注意他人的目光。

实验结果不言而喻。

我知道所有的原因，但在现实生活中，大多数人不都是来自那个自然控制群体吗？在通往目标的路上，你不断关注身边不重要的事情，被新闻娱乐信息吸引，非常在意别人的眼光。如果你虐待这个过程，你自然会被虐待。

建议你多看几遍《阿甘正传》。我知道你有，你甚至会觉得太鸡汤了。恕我直言，说这部电影鸡汤的人还没看懂这部电影，还是个键盘侠。

C.建立奖励机制

截至2020年4月9日，有人认为多读一些关于危害的文章就可以戒掉。其实在我接触到心理禁欲之前，我是这么想的:如果我更认真地考虑后果，我会更有动力坚持下去，自然会成功。虽然决定我们能否坚持的是目标本身的难度，但也有后果是否严重的问题。比如戒色吧里有个“危害专栏”，督促我们坚持戒色，但明眼人一看就知道有夸大后果的嫌疑。

为此，我们设计了一个多项选择题:

未来你完全ED的可能性有多大？

A.退出颜色栏。一位路人说:如果继续这样放纵下去，完全ED的概率是90%。

b根据统计结果，50岁以上人群ED的概率为52%。

结果如我们所料:80%的人选择了b，人们更愿意相信那些好听的话，而不是害怕。

这是因为人们天生会回避负面和恐惧的信息。比如你在禁欲吧里发现“放纵了10年，我居然得了神经症。”你会找到更多沉迷10年以上的人进行对比，希望能得到你想看到的答案。

我们得出的结论是，知道了伤害并不能激励自己，因为人总是试图逃避。

因此，我们鼓励您建立积极的反馈。比起未来的惩罚，人们总是更喜欢现在的奖励。

他要求自己戒烟200天，如果戒不掉，就从500元里捐钱。不如要求自己在完成3天、7天、15天、30天等小目标的时候，用500元来梯度奖励自己。

当然，有时候物质奖励也不是很吸引人。如果你有同龄人的鼓励或长辈的监督，你会更容易实现你的目标。在心理学上，我们把主管归类为“社会支持”。这就好比你想做一件事，你的老师和家人给你物质和精神两方面的鼓励，你会做得更好。

社会监督有两种类型:

社会约束(如果我不做，ta会失望，ta一定觉得我是个没用的人。

社交动机(ta很支持我，即使我犯了小错误也是可以接受的，因为ta希望我变得更好)

这样一写，你就会发现，我们其实更倾向于社会监督的第二种模式。而这个图案在停色圈里是非常缺失的。不是我们的圈子缺少互助共进的伙伴，而是缺少一个认真传播科学，谨慎求知，却又能与群众打成一片的中坚力量。

当然，我们有这样一个圈子。如果想加入，可以私信我。