本人17岁，身高182，体重80kg，臂围33cm。我该怎么办？请专业人士解答。

受试者182，体重80 kg，从身高体重来看，不算偏瘦人群。臂围33，不知道是弯臂的臂围还是直臂的。如果是弯臂，那么臂围确实有点小。大家根据我的判断分析一下题目的情况，并给出一些建议。

建议根据受试者给出的数据，受试者应该属于体脂率高的人群。那么就不要特别关注手臂纬度的增长，而是要重点锻炼手臂，多锻炼其他部位的肌肉群。

手臂锻炼计划手臂主要分为肱二头肌和肱三头肌。

肱二头肌训练:动作选择，哑铃弯曲，找一个合适重量的哑铃，可以让你在标准动作下完成8 ~ 15次。可以做4 ~ 6组。

举杠铃:重量可如上图4组选择。

肱三头肌训练:可以做哑铃颈和后臂屈伸，如图。可做4 ~ 6组，每组8 ~ 15次。

窄距离俯卧撑:可以做4 ~ 6组，每组8 ~ 15次。

训练计划:可以隔天训练一次，给肌肉一个休息和恢复的时间。

注意:休息日可以安排一些其他大肌肉群的训练，比如胸大肌、背部肌肉群、肩部肌肉等。