瘦腰收腹运动有哪些？

瘦腰收腹的运动有哪些？运动的好处是一辈子用不完的。相信很多人在中小学都用过这项运动锻炼身体。积极锻炼也是一种生活态度。保持健康是运动的第一要务。下面就来分享一下瘦腰小腹的好处有哪些。

1步骤1有哪些，坐盘？

1.双腿交叉叠放，双膝向外弯曲，大腿前侧坐在一起，脚掌朝上。在腰腹部套一条收腹带，收紧腹肌，背部挺直向上拉，双臂屈肘，双手放在腹部，慢慢吸气。

保持双手轻轻爱抚腹部，手掌张开，手指微微张开，以倒三角的形式呼吸，感受腹部的收缩和扩张。上身保持直立，放松后收回，慢慢向前弯曲，同时呼气。重复坐起弯腰，吸气呼气10次。

2.双腿同膝弯曲，小腿收拢在大腿前，盘腿而坐，坐直，将收腹带套在腰腹上，双手放在左右膝盖上，肩部放松，慢慢吸气。

然后慢慢前倾弯腰，伸开双臂，手掌放在地上。随着上身进一步弯曲，双手向前滑动，直到完全弯下腰呼气。同理，上下呼吸重复10次。

第二步，常备物品

双腿打开站立，两脚之间的步幅为肩膀的两倍宽，膝盖伸直，双脚向两侧打开，骨盆立起支撑上半身，腰腹肌肉用腹带收紧，肩膀放松，双臂自然下垂。

膝盖微微向外侧弯曲，让整个身体慢慢垂直下沉，全身重量落在腰部。注意臀部肌肉始终绷紧，不要向后突出，上身保持挺直，与地面垂直。

臀部进一步下沉，使大腿与小腿的夹角逐渐缩小到90度，使骨盆完全打开，双脚支撑全身重量，保持平衡。40秒后，恢复站姿需要5秒。

瘦腰收腹运动的前2种是什么？

准备装备:吊环(如果你不在健身房，缺少这种装备，用两个装满水的矿泉水瓶代替也是可以的)

目标部位:腰、腹、臂。

1.双腿微微分开，站直，腹部保持收腹状态。然后弯曲双手双肘握住两个圆环微微展开约15cm，动作持续20秒。

2.双腿微微分开，站直，腹部保持收腹状态，然后分别屈肘。

持两环，双手尽量向两侧张开，动作持续20秒。

第二种类型:

准备装备:杆子(家里平时用的衣服叉也很合适~ ~)

目标部位:腰、腹、臂。

1，双腿微张

打开，直立，腹部保持收腹状态，然后手掌向下握住杆子两侧，手掌间距约40cm，动作持续20秒。

2.双腿微微分开，站直，收腹。然后，手掌向下握住杆子的两侧，手掌之间的距离约为40cm。然后双手向上伸直，提竿20秒。

3.双腿微微分开，站直，腹部保持收腹状态，然后双手向后握住身后的杆子。手掌之间的距离约为40cm，杆子放在臀部的高度。动作持续20秒。

第三个公式

准备器材:小型健身球(足球、篮球或者排球都是很好的替代品~ ~)

目标部位:腰腹、手臂、腿部。

1.双脚并拢，站直。然后，左腿弯曲至臀部高度，右腿保持直立，双手屈肘，将健身球放在左腿膝盖上。动作持续15秒。

2.双脚并拢，站直，然后左腿向后伸直，抬到臀部高度。将健身球握在手中沿肩高向前伸直，上身前倾15秒。

健身频道专家提醒:左腿抬高至臀部高度，右腿保持直立，双手伸直将健身球放在左腿膝盖上，身体微微后仰，动作持续15秒。