卷腹运动如何配合呼吸？

收腹时呼气，返回时吸气。卷腹的时候身体会向内挤压，同时胸部也会挤压收缩。这个时候，你要呼气。当你回到你的位置时，你的胸部会在你松手时膨胀。这个时候，你会吸气。

扩展数据:

第一步

1，平腹，平躺在地上，膝盖弯曲90°，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或耳旁，双肩和腹部下沉，下颌微微下压，直到肩胛骨离开地面，腰部固定，然后肩胛骨下压至地面，向上呼气向下吸气，一上一下。

第二步

2.抬腿收腹，平躺在地上，弯曲双腿抬起，小腿与地面平行。动作同上。

第三步

3、低抬腿卷腹，与抬腿卷腹相同，但腿放下后仍保持悬空，离地几寸。

一组15到25，每组休息时间20秒到30秒，每周锻炼四次以上。刚开始很难坚持，一定不能偷懒，一定要严格按照动作要求去做，哪怕中途停一点点。

每个阶段的动作都要从不熟悉到熟练，大概一个半月左右，腹部会变得相当紧绷。如果每天加上40-50分钟的慢跑，“将军肚”自然会消失。

参考资料:

百度百科，卷肚子