吃什么可以减肥？

柚子也叫葡萄柚。吃柚子减肥已经流行很久了，而且被很多减肥者推崇，因为柚子含有大量的维生素和抗氧化剂，热量只有76卡，相当低。另外含有丰富的钾，所以对改善肥胖和下半身水肿有很好的效果。研究表明，多添加纤维素类食物可以保护心脏和血管的健康，而柚子有抑制脂肪形成的作用，因此是一种理想的减肥食品。

木瓜

木瓜是女性朋友最熟悉的食物，因为它有丰胸美容的作用，但是木瓜的减肥效果也是很好的。木瓜中含有独特的木瓜蛋白酶，能分解脂肪、蛋白质和糖分，促进新陈代谢，减少体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。还有一点要提的是，木瓜对护肤很有帮助，可以解决毛孔堵塞、角质增厚等问题，让皮肤更加年轻滋润。

山楂

它可以强化和调节心肌，增加心室和心房运动的幅度和冠状动脉血流量，降低血液胆固醇，促进脂肪代谢。

蓝莓

所有的浆果都对你的健康有益，但蓝色的水果是最好的。研究表明，在常吃的水果中，蓝莓中的抗氧化剂含量最高。每杯浆果中的纤维含量为3.6g，纤维能有效防止食用脂肪被吸收。以后不要在一整碗麦片上面放几个蓝莓。就要一整碗蓝莓，撒点麦片，再加点牛奶或者酸奶。味道会很棒。

橄榄

一杯生橄榄含34卡热量，约1.3g纤维，富含铁和钙。如果不习惯橄榄的味道，可以把生橄榄切碎，和熟黑豆拌在一起。或者切成细条，加一点高汤煮，再在煮好的菜上加几片薄薄的橙子，味道会更好。

玉米

玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、b1、b2、b6、E、胡萝卜素等，还含有丰富的纤维。经常吃玉米可以降低胆固醇，软化血管，对胆囊炎、胆结石、糖尿病有辅助治疗作用。

番茄

西红柿的热量也很低。人们喜欢吃西红柿作为水果或零食。根据计算，一个中等大小的番茄只有40卡路里，大约是65438+一碗米饭的0/5。经常吃西红柿可以促进消化和维护肠胃，还可以降低血压。因为它还具有饱腹效果，含有大量的膳食纤维，所以一直被认为是理想的减肥食品。建议西红柿最好饭前吃，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

红花菜豆

豆荚和富含蛋白质的豆类中的填充物是高纤维和低脂肪的食物。我们在追求低热量的同时往往会感到饥饿，而这种高蛋白的豆类食物可以让你有饱腹感。需要注意的是，千万不要生吃红豆，因为生豆中含有一种叫做“凝集素”的有毒蛋白质，会使你血液中的红细胞凝结。豆类要煮熟了再吃。

山药

其黏蛋白可防止心血管系统脂肪沉积，维持血管弹性，预防动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。山药还能提高人体的消化功能。如果消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖一起煮。

枸杞

枸杞含有18种蛋白质，是惊人的蛋白质来源。而且富含β-胡萝卜素，一汤匙枸杞只有35卡路里。将1/4杯枸杞干、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合在一起，制成旅行用什锦干果。或者将1/4杯开水和两汤匙干枸杞倒入空碗中，浸泡10分钟，沥干，然后舀1/2杯香草味冷冻低脂酸奶作为甜点。这些都是减肥的好食物！