减肥前做什么热身运动对燃脂有好处？

1.分割多个阶段

如果你继续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。

2.掌握强弱节奏

如果你在30 ~ 45分钟的有氧运动中掌握了强弱节奏，那么你的热量消耗可以翻倍。也就是在高强度运动时，每隔一段时间就增加一段平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，并不是说任何人都要运动到心脏怦怦直跳、大汗淋漓、气喘吁吁才是好的运动效果。

锻炼前热身

运动前，热身过程不可忽视，一定要做充分。运动前的热身可以最大限度的调动身体的积极性，同时调动体内堆积的脂肪，使其在后续的运动中得到充分的燃烧。任何运动前都要做好热身准备，包括瑜伽、普拉提等我们认为比较舒缓的健身项目。

4.抵抗运动

游泳时在水中行走会增加身体的抵抗力。这种方法听起来很容易做到，但是试了之后你会发现，完成这种运动要比通常的健身方法付出的艰辛要多得多，因为人体在水中的阻力是在空气中的许多倍，但是却能让身体消耗更多的热量。

5.动作准确到位

锻炼过程中不能马虎。认真严格地完成每一步，你就能在有限的时间内达到最大的锻炼效果。对于教练要求的锻炼范围，虽然要量力而行，但最好还是尽力保证每个动作都能达到应有的最佳效果。

6.平衡全身运动

运动时要注意上半身和下半身热量消耗的平衡。所以如果你不想花更多的时间在健身运动上，45分钟左右是最合适的运动时间。选择那些能锻炼全身的项目，比如游泳、跳舞、形体健身操等等。

专注

当你运动时，你应该集中注意力。如果你锻炼的是身体某个部位的肌肉，那么你全身的注意力和感觉也要集中在这个部位，锻炼效果会更好。

参考资料:

吉吉%瘦减肥网

降低重心