不打针，不吃药，不节食，怎么瘦，怎么美，怎么健康？

突然觉得“人好渺小”“生命好脆弱”。

上图微笑的女孩是一位33岁的海归，女博士，优秀青年教师，2岁孩子的母亲。不幸的是，她是乳腺癌晚期患者。

她就是《未完成的人生》的作者，复旦大学青年女教师于娟。住院期间，她在博客中深刻反思了自己长期不健康的生活方式，希望能帮助到更多的人。

当然，不健康的生活方式和癌症没有必然的因果关系；但是它们之间有很强的相关性。

不幸的是，这真的会发生在每个人身上。一部分是由于“天灾”，然而，更多的是由于“人祸”。

健康的生活方式不仅能大大减少“人祸”，还能让你拥有强健的体魄和敏捷的思维，大大降低“天灾”的概率。

好身材，长什么样？

但是，很多人陷入了追求健康的误区。

很多人以为只要瘦了就很美很健康，结果陷入了瘦身的歧途。吃减肥药，喝减肥茶，节食(我不敢每顿都吃够)，或者不吃晚饭，以水果代替正餐，有的甚至做手术，抽脂肪。

我们不得不承认，很多减肥药和减肥茶确实有效，但却是以健康为代价的。当你减肥时，你很可能会出现大量的问题，如食欲不振，胃肠功能紊乱，维生素和矿物质吸收不足，营养不良，脱水，头痛，失眠，高血压，心动过速等等。

不吃晚饭，用水果代替正餐，不仅会造成营养不良，还会引起第二天多吃早餐的报复心理。

至于吸脂，不仅价格昂贵，容易反弹，还容易出现皮肤瘀斑、皱纹、麻木、感染等问题，甚至危及生命。

为了保持清醒的头脑，招数太多了:涂风油精、清凉油，喝红牛、乐虎，一根接一根地抽烟，喝浓茶、咖啡，咖啡无效就吃咖啡因药丸，甚至虐待身体、扭大腿、打耳光。当然还有我们古代的“头悬梁刺股”

通过各种刺激，确实可以暂时糊弄大脑，达到一段时间的清醒，但这些方法都是不可持续的，是以透支健康为代价的。久而久之，身体问题就集中了。

想要练出好身材，需要三管齐下。

A.每顿都要吃，每顿都要吃饱，但不要每顿都吃。

B.没有水果餐替代。一顿正常的饭，适量的水果是合理的，但是不要把水果当饭吃。

C.少吃甜食。甜食中的糖分会促进胰岛素的分泌，从而导致脂肪的堆积。建议你戒掉含糖饮料(包括果汁)，喝不加糖的豆浆，不加糖的咖啡，不加糖的豆腐，不加糖的巧克力，少吃蜂蜜，蛋糕，甜点。

D.少吃高碳水化合物主食。精制面粉加工的食品(面包、面包、馒头、面条等。)和淀粉类食物(米饭)会非常迅速地让葡萄糖充满血液循环。血糖升高，分泌胰岛素，储存更多脂肪。

尽可能减少精制面粉和淀粉类食物加工的食物，代之以全谷物(糙米、大麦、燕麦、荞麦和全麦面粉)，足够的蔬菜、肉类、蛋类和奶类。

每个人的1天只有24小时。你要做的是提高工作效率，而不是挤压睡眠时间。

睡眠是身体自我修复、强化记忆、补充体力的过程，一定要高度重视。

A.保证7小时以上的睡眠。国际公认的睡眠标准是每天7-9小时(包括午睡或小睡)，基本标准是白天不困，精力充沛。

B.不要在床上使用电子产品。电子产品屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是让身体进入睡眠的关键激素。

C.睡前关闭，或者设置为“勿扰模式”。请放心大胆地关掉手机。不仅不会错过任何重要事件，还能有效抑制躺在床上用手机的冲动。如果实在不放心，可以设置1-2家庭号码(保证在免打扰模式下也能打电话)。

D.睡前不要喝咖啡、浓茶或酒精。咖啡、浓茶、酒精会刺激大脑，不利于快速高效入睡。

E.随身携带助眠神器。在飞机上、火车上、酒店里、宿舍里，戴上柔软的耳塞和眼罩，整个世界安静而黑暗，开始了甜蜜的睡眠。

A.重新定位机芯。除了针对身体特定部位的健身(比如背心训练)，运动的结果通常不会让你瘦下来，而是让你的身体充满活力。如果称体重，减肥，那是运动时消耗的水分，很容易补充。摆脱运动减肥的错觉，真正把运动当成生活的一部分。

B.只和自己比。别人的锻炼情况可以作为参考，了解自己真实的锻炼水平，但是锻炼的时候，只能和昨天的自己比较。只要你能实现每周的锻炼目标，那就太棒了。如果有一点点突破，会是一个意想不到的惊喜。

C.耐心一步一步来。如果想长期坚持锻炼，一开始就应该设定一个较低的目标，养成锻炼习惯后再根据自己的身体状况逐步提高训练强度。刚开始用力过猛，不仅容易受伤，还容易遭受巨大的挫败感，从而进入“从开始到放弃”的恶性循环。

去年5438年6月+10月，为了传播健康健身的理念，我创办了“007女神训练营”，不仅帮助女性朋友成为健康女神，也帮助男性朋友成为健康男神。训练营有四大优势。

从日常饮食习惯中，找出导致脂肪堆积的元凶，逐项优化自己的饮食计划。知道该吃什么，不该吃什么，少吃什么。

根据不同的身体状况，制定属于自己的长期运动目标和每周小目标。每完成一次目标，不仅会有成就感，身体素质也会逐渐提高。

每日饮食打卡，每周运动总结，随时答疑。及时有效的反馈会让你少走弯路，更容易步入正轨。

每个人都有懈怠的时候，尤其是在起步阶段和瓶颈期，但是如果你看到你的朋友在努力，在为你加油，你也不好意思偷懒放弃。

今天介绍了1个真实案例(复旦大学女教师于娟临终前反思)，分析了追求健康的两个误区(一味追求瘦身，直接刺激大脑)，提供了打造健康的三条路径(吃好、睡好、动好)，最后总结了“007女神训练营”的四大优势(优化饮食计划、定制运动计划)。

每个生命都是一条河。有些更宽，有些更深，有些更长，有些更快。

我的理想是在保证健康的前提下，帮助更多的人变得瘦，变得美，变得有型，让更多人的生命流动得更长，更远，更有活力。

马甲线的一些成果显示:

对一些“马甲线战士”的评论:

加入“007女神训练营”，优化你的饮食计划，定制你的训练计划，为你提供温暖的陪伴。

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