23岁男性，近两年体重增加。他肚子上全是肥肉，肚子大。他怎么减肥？他不想要大肚子！每天工作，没坐着也没减肥。

每个假期体重都会增加三磅。过了这个国庆，你的吨位又上去了吗？减肥是一个长期的工程，仅仅吃某种食物很难达到满意的减肥效果。或者做某项运动，停了就容易反弹。其实在减肥这件事情上，长期坚持生活和饮食习惯是非常重要的。

今天给大家推荐8小时饮食。这种方法起源于欧美，流行于日本。此外，日本也有节目组织20岁、30岁、40岁年龄段的减肥者用这种方式减肥，跟踪观察，见证减肥效果。结果很振奋人心:8小时减肥法真的能有效减肥。而且减肥效果相当好。中国女演员白百何在一次采访中也透露，她成功地用8小时节食法减掉了几十磅。

这是一个非常简单的减肥方法。其实就是从饮食习惯上来管理身体。关键还是两个字:坚持！

八小时饮食:指在八小时内吃完一日三餐。比如你9点吃早饭，12点吃午饭，那么最后一顿饭应该在5点。如果你在7点钟吃第一顿饭，那么最后一顿饭应该在3点钟。你可以在这三餐中吃任何东西，比如米饭、鱼和水果...也可以吃的很随意，不用太在意数量。当然，暴饮暴食是不对的，但是如果你饿了，除了喝水什么都不能吃。比如3点吃完饭，你就要睡到10。在这6个小时里，除了喝水不能吃任何食物，要保持空腹。

这个减肥原则的关键词:固定进餐时间，饮水2000ML，提高新陈代谢，控制血糖。

如果饮食时间限制在8小时，那么空腹时间就是16小时。在此期间，胃有足够的时间消化食物和代谢能量，从而减少脂肪的堆积。所以身体的代谢能力会大大提高。而且这种方法主要是实现脂肪的代谢，所以对腰腹部减肥特别有效，因为这两个部位是最容易堆积脂肪的。