小腿粗怎么改

如何改变小腿的粗壮？每个人的身材都不一样。有很多女性朋友夏天穿裙子或者短裤小腿特别粗，看起来很丑。那么如何拯救我们的小腿呢？下面我们来看看如何改变小腿的粗壮。

小腿粗怎么改1小腿粗的原因有哪些？

1，先天遗传因素。我们身体的形状很大程度上是由基因决定的。如果小腿天生粗或者足弓塌陷，小腿肌肉会代替足弓的力量发挥力量，时间长了小腿就结实了。这些都属于先天性小腿粗的范围。

2.高强度运动。像一些高强度的训练，对小腿肌肉负荷有很高的要求，比如弹跳或者力量型的下肢训练，需要小腿肌肉足够发达才能支撑和持续运动。那些训练时间长的运动员和训练强度高的运动员，一般小腿都很结实，属于肌肉型腿的类型。

3、过于肥胖。体脂高的人，由于脂肪堆积过多，导致小腿比一般人粗。这种通常比较胖的腿，随着小腿日常使用量的增加，也有可能变成肌肉型腿。

4.日常不良行为习惯。穿不合脚的鞋子。有的女生会觉得自己的脚比较大，为了美观想穿小鞋，但是鞋太小会压迫我们脚部的神经、淋巴、血管，时间久了还会造成小腿的水肿。

另外，穿高梯度差的高跟鞋或坡跟鞋，会导致小腿长期处于紧绷状态，小腿肌肉变得结实，甚至变形。

久坐不动。因为长时间久坐不运动，我们下肢的淋巴和血液循环不畅，导致我们下肢浮肿，也会导致我们身体的新陈代谢不畅，废物难以排出。

交叉双腿。几乎每个人都有这个坏习惯，但要改掉它并不容易。跷二郎腿会导致下肢浮肿。虽然我们感觉不到它的潜在危害，但其实你的腿外翻变形可能是因为交叉双腿造成的。

走路姿势不正确，这是最容易被忽视的一点。有些人走路时会时不时掂掂脚，是因为年轻时走路姿势没有纠正，或者没有先脚跟着地，而是脚尖着地，臀部和大腿没有发力，小腿带动全身行走。这样的走路姿势会导致小腿肌肉的收缩，小腿肌肉的紧张和粗糙。所以走路的时候小腿会越来越粗。除此之外，内八字、外八字的不良走路习惯也会导致我们的腿长时间变形。

那么如何才能有效解决小腿粗的问题呢？

针对小腿粗细形成的原因不同，我给大家分享一些小技巧和动作。

对于先天性和肥胖的小腿，建议跑步。我们以长跑运动员为例。它们的小腿细长，因为在长跑过程中，消耗了体内大量的氧气和葡萄糖。当葡萄糖耗尽时，它们开始消耗体内脂肪。

所以长跑运动员因为长期消耗脂肪，体内脂肪少，小腿很细，有线条美感，达到视觉上拉长小腿的感觉。

所以想要有效瘦腿，可以长期坚持长跑，但是跑前跑后一定要做拉伸运动。

改善腿部肌肉的方法

运动前后拉伸。拉伸的作用是拉长收缩的肌肉，使肌肉变得松弛放松，这样小腿就会变得修长。

小腿拉伸方法:

1，支撑弓步推拉，双手抓住支撑杆或推墙，保持双肘伸直接触墙壁或栏杆，一只脚平放在地面上，另一只脚在前脚后面一小段距离，脚尖接触地面，可以感受到张力。

2、坐直膝盖和脚踝，坐在地上，双脚并拢在身前。膝关节需要微微弯曲，用手触碰我们的脚趾，身体向下压。如果你的腰不好，可以用毛巾等东西，用手牢牢抓住毛巾两端，感受一下弹力。

3.站在台阶或高度相近的物体前，前脚掌放在前面(前脚掌与台阶接触)，上身保持与地面垂直，后腿与上身保持一条直线，膝关节伸直。

放松肌肉的方法:

建议您使用泡沫轴。

动作比较简单，就是双手撑地，小腿后侧放在泡沫轴上，上下来回滚动。主要按摩小腿肌肉，使大块肌肉软化。如果想加强训练，可以用手支撑身体。

可以主要在腿粗的地方按摩，产生酸痛舒适的感觉。每天晚上坚持做，一个星期就会发现变化。

不良习惯导致小腿粗怎么改善？

1，一定要改掉这些坏习惯，比如跷二郎腿。如果难以克制跷二郎腿，可以在跷二郎腿时将小腿放在膝盖上，然后勾脚趾，转脚踝，这样可以保持小腿的张力，加速脂肪燃烧，有效瘦小腿和脚踝，有一定的拉伸作用。

2、保持正确的走路姿势，走路时要注意控制脚跟落地，加强自己的臀腿训练，锻炼臀腿的核心力量，这样可以燃烧脂肪，对小腿有很好的拉伸作用，走路时减少小腿的使用，避免肌肉紧张。

3.久坐的人要定期站起来活动筋骨，使全身放松，不仅要拉伸下肢，还要拉伸颈部等部位。或者坐着的时候，经常活动小腿和脚踝。这些小细节也决定了我们小腿问题的成败。

4.改变内八字和外八字的走路姿势，做一些加强足弓的训练，加强足弓也可以改善小腿的形状。比如踮起脚尖转笔，还有做一些足部按摩，加强足弓的力量。

小腿粗2 1，小腿高提的方法怎么改？

现在很多人上班经常坐着，所以长时间坐着要把小腿抬高和心脏齐平，晚上也可以用枕头把小腿抬高。或者侧卧，双手支撑上半身，然后弯曲一条腿伸直另一条腿，然后慢慢抬起那条腿做十次，再用另一条腿做同样的动作。坚持坐下，小腿粗的状况是可以改善的。

2、10分钟快速瘦身法

人的小腿因为水肿而粗。如果想让小腿变细，可以在约会前按摩腿部十分钟。这样可以把体内废物排出，然后涂一些瘦身霜，再把小腿高高抬起，稍作休息就可以减2-3cm的腿厚。

3.双手交替触摸

对于小腿粗的朋友，也可以将手掌贴在小腿周围，然后交替向上抚摸，如此* * *做10次。也可以采取搓搓手的方法来瘦小腿，还可以用手掌贴在小腿上做搓搓动作，直到小腿变热。

4.静脉曲张袜

对于平时工作多站或久坐的女性来说，由于小腿静脉血液受心脏重力的影响向下方聚集，会导致小腿长时间重度疲劳或肿胀，甚至会出现静脉。所以为了保证小腿的美观，建议穿有弹力的静脉曲张袜。