瘦臀运动方法介绍

人们习惯于瘫坐在椅子上，这样感觉更舒服。但是，那样坐着不仅容易伤脊椎，还会让对方臀部变大。如果要提臀，正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之一，腰身挺直，有点脚尖。

爬楼梯，抬起臀部

爬楼梯是提臀的理想运动。把握好每天上下班和回家爬楼梯的机会，就能轻松修炼出美臀。如果有足够的时间，还可以利用楼梯做提臀运动。具体方法是:右脚重心支撑身体重量，左腿向外侧抬起，停在最高点，左脚踏回地面，然后换脚一定次数。

穿有跟的鞋子

穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收拢臀部和腹部，从而有效地强化臀部和腹部肌肉。但是，如果你穿太高的鞋子，你的臀部很容易疼痛。建议穿鞋跟小一点的鞋子，最好是鞋跟厚的鞋子。

睡前按摩

臀部的减肥穴位是成府穴，臀部两侧各一个。经常按摩这个穴位，不仅可以疏通臀部经络，还可以刺激臀大肌收缩。每天坚持按摩5分钟，就能收到很好的臀部瘦身效果。特别提醒:按摩的时候要分两个阶段发力。首先要垂直按压到穴位上，然后手指往上拉，才能完全达到效果。

5.经常起来走走

久坐的人每天坐在椅子上八个小时，对形成平胖的屁股很有帮助，所以想要遮住平胖的屁股，就要从改变久坐的习惯开始。可以选择每隔一个小时左右起来走一走，按压臀部穴位，会使臀部血液循环顺畅，臀部更陡峭。久坐的人不应该整天离开他们的椅子。记得起来动动你的屁股。

提臀的五个动作

对于现代人来说，没有什么比时间更宝贵了。通常，他们工作很忙。工作之余，各种应酬或者聚会。去健身房锻炼的机会真的很少，但是又忍不住健身。如果他们不锻炼，他们很容易变胖。那么他们在家能减肥吗？其实是可以的，尤其是臀部特别大的女生。这个练习很有效。

臀部撞击动作

原地抬腿瘦臀。

上班久坐后，可以站起来做抬腿动作，尽量把腿抬起来，收紧腹肌，抬高大腿。站直，抬腿时摆动手臂。这样不仅能放松因久坐而僵硬的肌肉，还能起到瘦臀的作用。

单膝跪地

双脚分开与肩同宽站立，身体保持垂直，双臂自然放在身体两侧，左腿向前迈时屈膝，右腿下跪，臀部下沉。达到极限后，保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复到原来的姿势，双腿交替练习以上动作，直到双腿感到疲劳为止。

金鸡独立提臀。

握住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。保持这个姿势2秒左右，然后放下。同一只脚重复这个动作10到15次，然后换脚。

弓箭屁股

双脚打开站立，右脚向前，双拳放在臀部两侧。右脚向后迈一大步，上半身保持垂直，下半身弯曲，下蹲，停顿片刻，然后换脚。弓步虽然是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉拉伸。注意，在做这个动作的过程中，上身要一直保持直立，不要前倾或后倾。形成弓步时，脚跟要抬高，步子不能太大。

蹲下你的屁股

双脚分开与肩同宽站立，臀部两侧站立，慢慢下蹲。始终保持抬头、挺胸、束腰，下蹲至不能放下，充分压缩臀大肌，大小腿与小腿夹角30度，停顿3至4秒。然后中速站起来。当你站起来的时候，你不能依靠身体的惯性。站直后，收紧臀部肌肉。