男性也使用减肥操。小心，会让他们更胖。

现在的人都想减肥，尤其是男性朋友。如果我们想减肥，那么我们可以通过瘦身运动来帮助自己减肥，但是瘦身运动存在一些误区。让我们来看看需要避免哪些误区。

瘦腿运动和翘臀运动很难做，也不瘦。

为了燃烧脂肪，你必须做有氧运动。肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉量，提高新陈代谢率，塑造体态，让你看起来更有曲线感。如果你只做肌肉力量锻炼，不做有氧运动，你会获得更多的肌肉，脂肪保持不变。你不会看起来苗条，而是更强壮。除了这些体操，每天散步或跑步30分钟。

每天慢跑和有氧运动，为什么不减肥增肥？

长期保持同一个运动处方不变，时间长了，身体会慢慢习惯这种运动。你应该做的是改变运动，强度和时间。把早上慢跑改为游泳，或者加大运动强度，也可以增加运动时间，多跑几圈。

每天走路都瘦不下来。

心率至少要达到每分钟130次，每周至少三次，每次至少30分钟，这样的“散步”运动才有效。如果只是很随便的走，对我们没有任何好处，要注意。这种情况是我们需要尽量避免的，尽量选择好的方法来帮助我们减肥，也是比较好的。

这些是我们介绍给你的一些方法。这些方法非常适合我们，尤其是男性朋友。定期做这样的练习可以帮助我们调整身体，但是我们也需要尽可能的避免这些误区。