跑步减肥有哪些误区？
跑步是非常有效的减肥运动。跑步每小时消耗的热量比游泳、跳绳、打羽毛球还多。但是，有人说我已经很努力的跑了很久了，但是还没瘦下来。
误区一:一开始就拼命跑。
很多人急于减肥，一上来就跑。其实这并不是最好的减肥方法。人体内的能量分为快速能量和储备能量。只有当快速能量消耗得差不多的时候，你体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。
误区二:跑步不拉伸。
如果你想通过跑步有效减肥，你应该在跑步前做一些拉伸或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。
误区三:穿一双鞋就跑。
随便穿双鞋去跑步，健身效果就打折扣了。很多人喜欢穿运动鞋跑步。专家表示，运动鞋鞋底太平，缓冲功能不理想，会间接导致膝盖损伤。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋要注意尺码。原则是宁大勿小，否则容易穿破。
误区四:一次跑20分钟。
从理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟几乎和快速消耗能量是一样的，而当储存的能量脂肪开始被调动起来准备燃烧时，如果这个时候停止运动，就无法通过充分燃烧脂肪来减肥。所以，想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，45-60分钟最好。
误区五:跑得快。
汗流浃背，气喘吁吁，所以跑步时间不长，更重要的是没有消耗任何脂肪。人体能量系统包括无氧磷原和糖酵解，以及糖和脂肪的有氧氧化。跑得快，供氧不足，身体缺氧只能供能，脂肪无法参与供能。所以，只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被调动起来作为供能，被消耗掉。
误区六:跑步姿势很随意。
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥效果的条件，也是防止受伤的前提。跳跃和前倾都是错的。正确的跑步姿势应该是:抬腿大步走，脚掌着地，脚跟在地上滑动等。你要注意保持身体直立，不要前倾，也不要跳着跑。
误区7:跑步后喝酒。
市面上卖的饮料大致可以分为三类(一般每瓶350 ml左右):60大卡，120大卡，200大卡以上。60大卡属于低能量，最常见的大概是120大卡，200大卡以上的多见于葡萄糖饮料等能量饮料。而我们在跑步机上慢跑(每小时8~9)，每小时消耗500千卡左右。如果我们喝了一瓶350 ml的葡萄糖饮料，说明你已经跑了半个小时了！
误区八:跑步后坐下。
跑完步要不要扑到沙发的怀里？请注意，如果不想第二天腰酸背痛，变成肌肉发达的腿，就不要在跑完步后马上停下来休息。你应该继续慢慢走几百米，放松后做一些拉伸活动。跑步后记得做以下拉伸运动。