走20公里能减少多少卡路里？我们来看看如何减肥。

1，走20公里消耗约1000卡路里，减脂1公斤消耗约3850卡路里。同样的饮食下，4天可以瘦1斤。不过最好能坚持一周减一斤，不容易反弹，对膝盖和脚的伤害也不大。

2.慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。

3.走路:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。