瘦腰法
瑜伽是减肥瘦腰的最佳动作。
印度传统瑜伽越来越受到关注。因为瑜伽不仅能强化人的系统，还能达到瘦身的效果，吸引了很多mm，但是由于瑜伽本身动作的难度，对身体柔韧性要求很高，对人的耐力和意志力有很大的磨炼。所以很多MM在接触瑜伽一段时间后，不得不选择放弃这种减肥方法。但是，想通过瑜伽减肥的MM一定不要气馁。瑜伽动作很多，有些难度不高，但是瘦身效果还是不错的。下面简单介绍几个瘦腰瑜伽动作！
猫拉伸-在各个方向放松腰部
第一步:跪姿，大腿小腿呈90度。保持头部、颈部和脊柱在一条直线上。看着你手掌之间的地面。
第二步:吸气，背部下压，腹部压向地面，肩膀下压，挺胸。头部后倾，臀部向上翘，与背部形成向下的弧形，从而挤压腰背部的肌肉。
第三步:呼气，佝偻背部，腰椎向反方向移动，同时低下头，尽量将下巴靠在胸前，让整个体形向上弯曲，感受背部肌肉的拉伸。
注:3-6组/天。这组动作可以有效的移动和放松整个脊柱，尤其是背部刚刚受力的地方，为整个动作画上一个完美的句号。
月牙变体-滋养侧腰
第一步:双脚打开，吸气将手臂举至水平，呼气，肩膀放松，掌心向下。眼睛直视前方。
第二步:深呼吸，放松右腰，呼气时向右水平下落。注意不要前倾或驼背。你应该感觉你的身体靠近一面墙，尽可能地打开你的肩膀，向侧面弯曲你的飞机。感觉左腰拉伸。到自己舒服的位置就好，不要一开始就强迫自己达到教练的水平。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。
注:4组/天。侧着的时候不要送臀。如果可能的话，练习一段时间后，可以尝试用手托住脚踝，尽量保持30秒，再恢复站姿。
弯扭——美腰瘦腰
第一步:站立，抬起左小腿向后弯曲。
第二步:右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上。
第三步:呼气时向右扭转，感觉左腰被拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重复。
注意:每天租2-4次，塑造腰线，减少腰部多余脂肪，加强脊柱的柔韧性。
每个瑜伽动作都包含一个意图。希望大家在练习瑜伽的时候不要随意改变动作，以免因为错误的动作导致自己受伤。还需要注意的是，练习瑜伽的过程中会消耗大量的能量和水分。女士们要注意补充身体营养和水分。每次接触后喝一杯开水对你的健康很有好处。