练瑜伽能瘦胳膊吗？瑜伽中细手臂的插图。

瑜伽可以瘦手臂。

瑜伽瘦臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉来帮助消除手臂上多余的脂肪。下面是一些有利于瘦手臂的瑜伽动作。

瑜伽瘦手臂动作图

1，下狗式

四角跪姿，膝盖与臀部同宽，脚尖着地，脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌放在地上，手指指向正前方。手掌向前移动，双手分开与肩同宽，手掌放在地面上。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部向上推向天空，同时伸直双腿，尽量用脚后跟踩地。伸直手臂，挺直背部，放松脖子和头部。此时双臂与上半身成一条直线。保持平衡，自然呼吸。

2.扁平型

从向下的狗式开始。然后吸气，躯干向前移动，直到手臂与地板垂直，肩膀与手腕垂直，躯干与地板平行。向内按压手臂外侧，将食指平稳地放在地板上。肩胛骨牢牢压在背部，然后从脊柱向外展开。同时，从胸骨开始延伸锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向压向尾骨，向脚跟方向拉伸。从脖子后面抬起头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。平躺姿势也是日本传统拜序中的一种姿势。也可以单独做这个姿势30秒到1分钟。

3.侧板式

在使身体看起来像一个平板时，这个动作要求我们单手和单脚保持平衡，并使整个身体和腿在一个垂直于地面的平面上。这个体式可以加强我们的手臂、手腕和腹部，也有助于塑造我们的腿。

4，四列

弯曲两肘呈平展状态，将身体放低至与地面平行。头向前，让整个脊椎与脚跟成一直线。向内夹紧肘部，靠近肋骨，向两侧扩展肩胛骨。停留10秒到30秒。当你完成这个姿势后，你可以慢慢地把你的身体放低到俯卧的姿势。加强手臂和手腕，同时加强腹部力量。

5、上狗。

趴在地上，双腿左右分开与臀同宽，腿部和臀部肌肉收紧，脚和脚底踩在地上。双手放在胸前两侧，掌心贴地，指尖向前，腋下夹紧，鼻子触地。呼气时，小腹略向内。吸气时，依次抬起头、胸、腹、腰，然后用手臂的力量支撑身体，保持臀部离地。向上看。均匀呼吸10-30秒。呼气时，先放下臀腿，脚背放平。然后把脊椎一根一根放回地面。

6、牛脸手型

盘腿脊柱挺直，双臂伸向天花板，手掌相对。弯曲你的右肘，试着接触肩胛骨的中心。左手托住右肘，轻轻向左拉，使右臂紧贴耳朵。左手手肘绕背弯曲，右手手指扣拉，保持姿势约10-12次呼吸，双手放下放松，然后换边再做一次。尽量靠近拉不动的。

7.肩固定式

金刚坐坐姿，脚跟跪地，双手十指交叉，掌心向上放在腿上，均匀呼吸。吸气，同时，请慢慢抬起双；呼气，用手掌托住后脑勺，打开手肘和胸部，均匀呼吸。呼气的同时，把一只手肘拉到脑后，用另一只手把上臂往下拉，慢慢加大力量。头尽量往后靠，慢慢放松腹部，均匀调整腹式呼吸。反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，闭眼放松，调整呼吸。