如何锻炼膝盖？

原因是膝盖与大腿和股骨接触，中间有半月板和韧带。它们只能磨损到人老了不能用了。膝盖健康不会通过锻炼来实现。所谓的膝部运动，无论是按摩穴位、强化股四头肌、压腿拉筋等。，都是为了延缓膝盖的衰老过程。

膝盖可以通过以下方式保养:

1，静蹲:

背靠墙壁，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前延伸，与身体重心形成一定距离，约40 ~ 50 cm。此时身体已经呈下蹲姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿与小腿之间的夹角不应小于90度。一般每次深蹲，坚持不了一次，休息1 ~ 2分钟，再重复。最好每天重复3 ~ 6次。

2.抗弯曲性:

趴在床上，一只脚踝上负重或者绑上橡皮筋，进行最大抗屈曲。这个练习的目的是加强大腿后侧的肌肉力量(腘绳肌)。股后肌作为股四头肌的拮抗肌，对维持整个关节的平衡和关节运动的可控性有着重要的作用，应该引起我们的重视。并且这个动作不会导致髌股关节面压力增加，仍然适用于严重退行性骨关节病患者。

扩展数据:

18岁之前是膝关节的生长期，这个阶段膝关节的疼痛可能是生长期疼痛。

青少年骨骼生长发育迅速，代谢产物容易在膝关节处堆积。夜间疼痛常发生在膝关节附近或小腿前部，即生长痛，这是青少年成长过程中的正常现象，经过生长周期后会自动好转。

青少年应注意休息，对疼痛部位进行按摩或热敷，可有效缓解疼痛。成长的痛苦大多是间歇性的。如有持续性疼痛，应及时就医，排除骨肿瘤、儿童白血病、幼年关节炎等疾病。

参考链接:远离骨科三大误区。适当保养可以延长膝盖寿命_人民网