一盘西红柿炒鸡蛋≈喝6勺油？三餐正确减油！

1红肉白肉的合理搭配

红肉？富含饱和脂肪酸，建议服用50g-75g/天，白肉？含有大量不饱和脂肪酸，建议服用75g-100g/天。

推荐妙招

少吃红肉，多吃白肉。

午餐吃红肉，晚餐吃白肉。

红肉可选:猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等哺乳动物肉。

白肉可以选择:鱼、虾、贝类、鸡肉、鸭肉、蔬菜肉(大豆)等。

2少炒多炖。

油炸食品？含油量疯狂飙升，少吃或不吃油炸或油煎食品。

推荐妙招

(1)烹饪方法？替换为:蒸、煮、炖、焖、滑水、凉拌等。

②炒之前能不能包一层淀粉？不要让食物接触到油，吃的时候剥掉脆皮不要吃。3?更换高油调味品。

记住一个秘密:调味品多选择粉而不是酱，钠含量越低越好。

高热量调味料黑名单:花生酱、芝麻酱、巧克力酱、蛋黄酱、老干妈辣酱、番茄酱、果酱等。

减肥推荐调料白名单:白胡椒、黑胡椒、辣椒粉、蚝油、柠檬汁、稀盐酱油。

4做饭炒菜用植物油。

♀?烹饪中尽量使用植物油，如橄榄油和椰子油，最好交替使用。

尽量避免喝蔬菜汤。

♀?食用油会留在蔬菜汤里。建议用筷子夹着菜吃，蔬菜汤最好不要喝。

6拒绝反式脂肪酸食物。

反式脂肪酸在人体内很难代谢，一定要学会看配料表！

反式脂肪名称:人造黄油、奶精、植物脂肪、植物脂肪粉、植物脂肪膏、人造黄油、氢化植物油、精制食用植物油、植物奶油、起酥油、氢化油、人造黄油、人造植物黄(乳)油、人造脂肪和可可脂替代品。

♀?这几个字都是反式脂肪，能不吃就不吃！

赵，热爱健身？吃一块，倡导健康减脂，看配料表和热量表。