减肥十次

怎么减肥，怎么快速减肥？事实上，任何事情都不是一朝一夕可以完成的。那一周能瘦10斤吗？其实这也不是不可以，但是如果你遵循规律，从饮食和运动两方面入手，双管齐下就会看到效果。

节食+锻炼成功健身减肥

第一，科学饮食和热量摄入

要在一周内减掉10斤，需要在7天内消耗35000卡热量。建议男性每天摄入1800-2000卡路里，女性每天摄入1500-1800卡路里。需要明确的是，一周减掉的10斤体重，并不是10斤脂肪，大部分是水分。从科学的角度来说，一周的健康减肥应该是1-2 kg。

饮食方面，原则上你需要调整饮食结构，排除一些高热量的食物，比如脂肪和糖。低热量低脂肪的产品是减肥者在减肥阶段的首选。具体来说，节食者应避免的食物包括红肉、全脂乳制品、碳酸饮料、糖果、巧克力、饼干、酒精饮料、沙拉酱、豆制品、蛋糕等甜点。另外，注意避免油炸加工食品和烧烤食品。如果因为应酬而吃这类食物，就要多吃菌类，其中的优质蛋白质会加速脂肪类食物的分解。在日常饮食中，减肥者应多吃鱼、低脂乳制品、绿茶、水果、蔬菜、水、瘦肉、豆类、汤类和沙拉。需要指出的是，这里的沙拉是没有沙拉酱的。如果可以，可以选择橄榄油代替。如果不喜欢油腻的味道，也可以选择酸奶代替沙拉酱。

第二，科学的健身计划

第1天，走(中度)15分钟，跑20分钟，做30分钟负重训练；第二天步行(中度)15分钟，负重训练30分钟，台阶运动30分钟；第三天，走(中度)15分钟，做有氧运动30分钟；第四天跑40分钟；第5天休息日；第六天，走(中度)15分钟，做30分钟负重训练；第七天，做有氧运动30分钟。

今天给大家推荐的是走、跑、有氧的有氧训练和力量训练计划。如果你每天都按照这个计划去做，一周瘦十斤就不是梦了。

在这七天里，除了科学的饮食和合理的运动，你还需要注意以下几个问题:第一，保证充足的饮水，因为水的摄入不仅可以降低食物在胃中的位置，还可以促进体内排毒；其次，注意少吃多餐。正确的快速减肥方法是每3-4小时吃一次小餐。你可以试着把食物放在小盘子里，这样会让你更真实地了解自己吃了多少；然后，需要明确的是，早餐很重要。不吃早餐的人比吃早餐的人更容易发胖；最后，保持愉悦的心情。把减肥当成生活的乐趣，你会发现这一周你在减肥的同时也能收获幸福的微笑。