晚餐吃什么不会胖？吃不胖晚餐食谱
1
一周的晚餐菜肴
图表
选项1:
周一:咸小米鸡快(成本
五
袁)
红烧鱼块(
四
袁)
、
白菜炒青椒肉片
（
三
袁)
、
蒜泥菠菜
（
2
袁)
、
火腿冬瓜
汤(
2
袁)
周二:红烧肉(
五
)
炸鸭块(
四
)
油炸西红柿
鸡蛋(
三
)
清炒蔬菜(
2
)
紫菜汤(
1
)
周三:剁椒鱼头(
六
)
干猪肉(
三
)
，钱包
鸡蛋(
2
五
)
蘑菇和卷心菜(
2
)
番茄鸡蛋汤(
2
)
周四:炒猪肝(
四
)
白菜蒸小黄鱼(
四
)
、
鱼香肉丝(
三
)
、黑木耳(
2
)
窄菜肉丝汤
星期五:胡椒牛肉(
六
)
白菜炒鱼(
四
)
，麻
麻辣豆腐(
2
)
清炒白菜(
2
)
，三鲜汤(
三
)
周六:肉末蒸鸡蛋(
四
)
鸡块(
五
)
芹菜
炒肉丝(
三
)
酸辣土豆丝(
2
)
雪菜豆腐汤
周日:糖醋排骨(
四
)
，芹菜鱼(
六
)
，辣椒
肉丁(
三
)
九菜炒蛋(
2
)
，汤
选项2:
星期一:
冷豆腐、卷心菜和洋葱炒牛肉。
（
莲藕炒肉
)
、
周二:黄瓜炒菜，西红柿炒鸡蛋
（
清炒猪
肝脏
)(
老虎青椒
)
、
周三:凉拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉
（
炒蒜苗
肉
)(
胡萝卜炒肉
)
、
周四:番茄蔬菜炸大虾。
（
蒸鱼
)
、
星期五:沙拉，家常豆腐，黑木耳炒肉
（
油炸金针菇
肉
)
选项3:
星期一
晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。
星期二
晚餐:
炒豆角，
粥，
豆沙包，
青椒肉丝。
星期三
晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆丝。
星期四
晚餐:
豆浆或者粥，
葱油饼，
青椒芹菜肉丝。
星期五
晚餐:芹菜包子，西红柿肉末炒鸡蛋。
豆腐。
星期六
晚餐:
馒头，
玉米粥，
西红柿炒鸡蛋，
鱼香肉丝。
星期日
晚餐:韭菜，猪肉，饺子，黑豆油小麦菜，炒肉末。
豇豆
选项4:
星期一
肉末炒花椰菜
香干炒油菜
鲜贝鸡蛋汤
米饭
星期二
红烧鱼
油炸马铃薯片
菠菜鸡蛋汤
馒头
星期三
花椰菜炒木耳
梭子蟹豆腐汤
包子
星期四
胡椒牛柳
绿豆芽炒韭菜
米饭
星期五
肉丝炒菠菜
紫菜虾皮汤
鸡蛋炒饭
星期六
油炸带鱼
芹菜海带丝
番茄蛋花汤
米饭
星期日
水饺