腰腹部肉多吗？如何让肚子瘦下来？

腹部脂肪过多的原因:

腹部脂肪一般是由于饮食不良，缺乏运动，经常久坐，喜欢高油高盐的食物，容易造成内脏脂肪过多，多余的脂肪堆积在腹部。

一层可以捏的皮下脂肪:

皮下脂肪位于皮肤的皮下层，皮下层覆盖有血管脂肪。脂肪过厚会造成局部肥胖，表现为背部、小腿、大腿、手臂、肚子等部位脂肪层过厚。感官分别是:大肚胸，虎背熊腰，大粗腿，拜拜肉。

内脏脂肪对健康有害:

内脏脂肪包裹着我们的腹部脏器(肝、胃、脾等。)并起到支撑、稳定和保护人体脏器的作用。内脏脂肪高的危害:会减少腹部和胸部的空间，给身体其他器官带来压力。还可能导致体内代谢紊乱，引发多种疾病。

内脏脂肪高的特点:

1.肚子太突出了。90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

2.腰围很难减。很多瘦腰方法只是减少皮下脂肪，而内脏脂肪隐藏在腹腔深处，不易减少。各种瘦腰方法都无济于事。

3.过高的体脂率还会导致高血脂、高血压、脂肪肝的风险。当体脂率过高时，会伴随着内脏脂肪的增加，所以先尝试减脂。

饮食文章:

1.吃饭要避免暴饮暴食。

2.合理安排三餐，多吃蔬菜水果和低脂肉类(瘦牛肉、鸡胸肉、鱼、蛋、奶等。)而少吃精细主食和粗粮配面粉和米饭。

3.说话为主，尽量减少高油高糖高盐食物摄入比例，调整饮食习惯，少吃多餐，少吃零食补充水分，每天喝足够的2000 ml水，有挤压脂肪细胞的作用。

体育文章:

1.如果没有运动习惯，可以先培养运动习惯，选择自己能做并坚持的运动，每周运动3-5次，每次30-45分钟，空腹吸氧！起床后身体糖原不足，这个时候做有氧运动很有用。

2.建议有氧攀岩或者跳绳。速度和爬的具体层数是其次，最重要的是坚持45-60分钟；跳绳时要注意保护膝盖。

3.你早上困得起不来吗？然后晚上可以做力量训练消耗糖原，然后做有氧运动。之后可以补充一点食物，比如低糖水果，无糖酸奶。