日常有哪些运动减肥的方法？

游泳是一项全身运动，可以锻炼全身上下所有的肌肉。水的阻力比空气大得多。在水中运动，需要消耗更多的热量，大约每小时350卡。每天坚持游泳，每次匀速游20分钟，中间休息5分钟，进行3组训练。

慢跑减肥

跑步是很好的减肥有氧运动，不仅可以燃烧脂肪，还可以锻炼心肺。制定慢跑计划，每周慢跑五天，每天1小时，中间休息1-2次。用有节奏的深呼吸跑步。慢跑后拉伸手臂和腰部，让苗条的身材更加匀称。

NO3登山减肥

春暖花开的日子，爬山锻炼身体更好。不仅可以减肥，还可以呼吸新鲜空气，拥抱绿色自然。据科学测试，匀速爬山30分钟可消耗500千卡热量，相当于在健身房进行50分钟枯燥的器械练习。

NO4瑜伽健身

相比跑步和练器械，瑜伽大概是所有运动中最放松的瘦身运动了，不仅能塑身塑形，还能缓解腰酸背痛。伴随着舒缓的音乐，让身心放松。坚持每周瑜伽3-4次，每次练习1小时。

第五种仰卧起坐

肚子上的游泳圈一定是每个美女都难以忍受的。你不妨坚持练习仰卧起坐。它不受任何条件限制，可以随时随地运动，可以减少肚子上的脂肪，重现苗条曲线。正确的做法是双膝平躺，双手放在耳朵后面，而不是放在脖子后面。身体上升时呼气，同时收紧腹部，然后放低身体吸气。每天做100块，可以分2-3组。